【40代からの"続けられる"尻トレ】確実に効く！垂れ尻を丸く蘇らせるトレーニング

丸いお尻をよみがえらせるポイントとは？

お尻は元々筋肉量の多い部分なので、使えばちゃんと応えてくれます。まず、股関節やお尻まわりを柔らかくほぐし、筋肉を使いやすくすることからスタート。そして鍛える時はお尻の筋肉だけでなく、腿裏などのお尻に繋がる大きな筋肉も意識して使うことがポイント。下半身全体を引き締めながら、下からしっかり持ち上げ、丸いお尻を作ります！また、確実に結果を出すには、挫折せず続けることも大切です。特に運動が苦手な人は、無理せず、楽に続けられる簡単なトレーニングを選ぶことをおすすめします。

丸いお尻を作る！寝たままできる２つの楽トレ

運動が苦手な人でも続けられる、寝たままできるトレーニングを紹介します。楽なのにちゃんとお尻に効くトレーニングです。ちなみにこれは楽トレです。まず20回を目安に、最初は少ない回数でいいので、2つのトレーニングが無理なくできるペースでやってみましょう！

1.股関節の柔軟性UP！お尻をほぐす楽トレのやり方

1.両手を体側の楽な位置に置き仰向けで寝る。

2.お尻を床に下ろしたまま、膝を緩めて両脚を天井方向へ持ち上げる。

3.空中で自転車をこぐ動きをイメージ。股関節を動かして足を回転させる。

ポイント

ターゲットは股関節です。高さは楽な位置でいいので、股関節を大きくなめらかに動かします。股関節の動きはお尻の動きと連動するので同時にお尻の筋肉をほぐす効果もあります。好きな音楽をかけながら、リズムに合わせてテンポよく動くのもいいでしょう。