POSE & BODY

【40代からの"続けられる"尻トレ】確実に効く！垂れ尻を丸く蘇らせるトレーニング

須藤玲子 2021-07-14

2.垂れ尻解消！丸いお尻を作る楽トレのやり方

1.両手を枕にしてうつぶせで寝る。体を左右に揺らし、お尻の力を抜いておく。

2.上半身を床におろしたまま、膝を伸ばして足を床から浮かせる。

3.脚全体でバタ足をするよう上下に動かす。

ポイント

膝が曲がるとお尻の筋肉が使えず、効果が出にくくなります！膝を伸ばし、股関節から脚全体を動かしましょう。お尻と腿裏の筋肉を使って動くイメージです。膝が曲がってしまう時は、動きを小さくするとやりやすくなります。小さくても正しく動けば効果も変わらないので安心してくださいね！

細く長く楽トレを続けよう！

ダイエットやボディメイクは結果がでたら終わりではありません。維持することが大切なのです。負荷の軽い楽トレは続けることで結果に繋がります。そしてキープするためにも更に続ける必要があります。40代50代は女性にとって変化が現れやすい年代です。「毎日絶対やる！」のではなく、その日の体や心の調子に合わせてできる範囲で続けていくことを目標にしましょう。出来ない日があっても気にせずに、やり方を変えたり、回数を減らしてもOK！細く長く続けることが大切なのです。

AUTHOR

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

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