POSE & BODY

【40代からのダイエット】体型崩れを防ぐ「抗重力筋」を鍛える２つのヨガトレーニング

代謝が落ち、体型の崩れが気になり始める40代。気になる部分がありすぎて何をしていいかわからない…。そんな人におすすめ！全身に効かせる、効率の良い方法があります。「抗重力筋」を鍛える、ヨガのプランクポーズをベースにした２つのトレーニングを紹介しましょう！

抗重力筋とは

抗重力筋とは、重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のこと。つまり、ただ立っているだけでも使っている筋肉のことです。

・背中～腰（脊柱起立筋）

・お尻（大殿筋）

・腿の裏側（ハムストリングス）

・ふくらはぎ（下腿三頭筋）

・首（胸鎖乳突筋）

・お腹（腹筋群）

・脚の付け根（腸腰筋）

・腿の前側（大腿四頭筋）

・脛（前脛骨筋）

図を見ても分かるように、体にある大きな筋肉は、ほぼ全て「抗重力筋」と言えるかもしれません。

抗重力筋は、全身にあり、姿勢を綺麗に保つ働きがある大きな筋肉の総称です。姿勢が整うと血行やリンパの流れがよくなり、動きやすく疲れにくい体作りに役立ちます。そのため、抗重力筋を鍛えると

1.ボディラインの崩れを防ぐ。たるんだ部分を引き締めて整える。

2.加齢と共に落ちやすい代謝を高め、脂肪を燃やす効率がUP！痩せやすく太りにくい体になる。

このようなメリットが期待できるのです。

抗重力筋を意識する事は全身の筋肉を使うことになります。気になる部分がたくさんあるなら、早速、抗重力筋を鍛えるトレーニングを始めましょう！

AUTHOR

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。