【鼠蹊部フラットにして「股関節」を調整】 股関節の動きがスムーズになる「橋のポーズ」

胸を開けば脊柱が整い股関節の動きも出てくる

「二足歩行へ進化を遂げた人間。それを支える脊柱のＳ字カーブが保たれていれば、股関節はスムーズに動きます。でも、猫背や骨盤の前・後傾はそれを阻害してしまいます。体のくせをとり、脊柱のＳ字カーブを取り戻すためには、脊柱の両極にある骨盤と頭蓋骨の間に位置する胸郭を動かす、つまり、胸を開くことが大切なんです」と長谷川和恵先生。
胸を開くためには、まず重たい頭の位置が重要に。頭頂と骨盤を引っ張り合うことで自然と胸郭は起き上がり、脊柱は本来の長さを取り戻します。すると猫背が解消され、脊柱は自然とニュートラルな状態に。さらに胸と骨盤は下のイラストのように連動しているので骨盤の位置も整ってくる。その結果、股関節は本来の可動域で動けるのです。
「重力に対して背骨を引っ張る位置に頭をおき、胸を開く」。これを意識することで、股関節の動きは劇的に変わります。さっそく、胸からアプローチするワークにトライしてみましょう！

胸からのアプローチで鼠蹊部フラットにして股関節のくせを取る！

スムーズな股関節の動きを引き出すために屈曲と伸展を練習してきましたが、このページでは股関節のニュートラルな使い方を身に付けます。それが「鼠蹊部フラット」。股関節がもっとも動きやすい状態です。股関節の動かし方のくせを修正していく練習にもなります。

セツバンダーサナのアレンジ

胸を開いて、鼠蹊部の“突き出しぐせ”を正す
ヨガでも日常生活でも、お腹の力が抜けて鼠蹊部を突き出すようなアライメントをしていると、腰椎を縮め、股関節の動きを制限することに。胸を開くことで修正していきましょう。

HOW TO
①仰向けになり、両膝を立てて足先は平行にする。肩甲骨と骨盤をニュートラルな位置に。

②膝を前に押し出し、尾骨をすくうようにしてお尻を上げる。背骨が引っ張られ、胸が開いてくる。

③胸が開いてあごに近づく。足裏を大地に下ろし、肩を下げて鼠蹊部をフラットに保つ。戻るときは背骨を上から順に下ろす。【５呼吸】

POINT
鼠蹊部フラットを保つには、腰椎を縮めないこと。それには膝を前に押し出すことを意識。

NG：両膝が開いたり、肋骨が開いたり、鼠蹊部を突き出して腰を上げるのはNG。

こんなポーズで股関節の変化を感じよう

ブロックを使ったアルダチャンドラーサナ 

鼠蹊部をフラットに使えると、軸脚も上げている脚もしっかり安定。そこからつながる脊柱ラインも整ってバランスがとりやすく。

教えてくれたのは…長谷川和恵先生
2001年ハワイ在住中にヨガと出会う。2004年に渡印。その後ヨガインストラクターに。現在、都内、神奈川県・横浜、湘南地区を中心にヨガ、ピラティスを指導。RYT200、PHI Pilates MAT、同PROPS認定資格保有。