【お尻を鍛えて強い下半身に】福田萌子さんが体験!股関節の機能性を高める「中臀筋トレーニング」

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

【お尻を鍛えて強い下半身に】福田萌子さんが体験!股関節の機能性を高める「中臀筋トレーニング」

人生100年時代を元気に過ごすために、今からできることは何でしょう。ヨガを継続している私たちだからこそ気をつけたい体づくりのポイントを、自身もヨガをするアスリートトレーナーの山口元紀さんに教えていただきました。

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股関節を支える筋肉を鍛えてけが&痛みを予防!

筋力UPトレーニング

柔軟性が高まって可動域が広がったら、その関節を安定させる筋力もつけましょう。ハムストリングスや臀筋群などの股関節の大きな筋肉を鍛えて、けがや痛みを予防しましょう。

サイドステップ

中臀筋を鍛えて強い下半身をつくる
中臀筋は、股関節を外転させるだけでなく、歩くときに軸足を支える大事な働きをします。弱ると歩行動作の機能低下につながります。伸縮性のバンドを使うと、より効果的に鍛えられます。

TARGET:中臀筋

機能性&筋力アップのための股関節トレーニング⑦
中臀筋

HOW TO
①脚に伸縮性のバンドをかけ、腰幅に。両手は腰で、軽く膝を曲げる(膝がつま先より前に出ない)。

機能性&筋力アップのための股関節トレーニング⑦
photo by  Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

②軸足に全体重をかけ、もう一方を真横に出す。バンドの負荷に抵抗するように脚を開く。反対も。【左右10~20回×1~2セット】

POINT:軸足に体重をのせたまま脚を動かしましょう。軸足の中臀筋に効いている感覚があればOK!

機能性&筋力アップのための股関節トレーニング⑦
photo by  Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

これでもOK!
伸縮性のバンドがないときは、つけずに行ってもOK。中臀筋をしっかり意識して行って。

機能性&筋力アップのための股関節トレーニング⑦
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機能性&筋力アップのための股関節トレーニング⑦
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NG:脚を横に出すときに、上体が倒れたり、体重が軸足から抜けないようにしましょう。

機能性&筋力アップのための股関節トレーニング⑦
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教えてくれたのは…山口元紀さん
(株)Dr.トレーニング代表取締役。(株)nobitel外部取締役。米国で準医療資格ATCを取得し、メジャーリーグでトレーナー経験を積む。帰国後は日本のプロアスリートのパーソナルトレーニングを担当。

モデル…福田萌子さん
沖縄県出身。アディダスグローバルアンバサダーを務める。バレトントレーナーであり、ロードバイクが趣味というアクティブ派。特技はヨガと華道。現在、TV、CM、雑誌などで幅広く活躍中。

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hair&make-up by Yagi
text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.79掲載

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ヨガジャーナル日本版編集部

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