Fish Pose魚のポーズ（マッツヤーサナ）の効果とやり方を解説

効果効能
胸を開く、首・肩のこり解消、甲状腺ホルモンを刺激、新陳代謝促進、免疫力アップ

ポーズのやり方

1

１

仰向けになり、両脚を揃え、両足の親指同士をつける。両手を体の横におき、手のひらを下に向ける。

2

２

両手をお尻の下に入れ、左右の肩、肩甲骨、肘を背骨に寄せる。

3

３

吐く息で手のひらと肘でマットを強く押し、両足の親指を前に伸ばしながら、胸の中心を天井方向に持ち上げて頭頂を床につける。目線は鼻先に。

同じ部位に効くポーズ

肩 胸 首

同じ効果効能が得られるポーズ

胸を開く

同じ姿勢でできるポーズ

後屈のポーズ

禁忌および注意すべきこと

首を反ってポーズをとろうとすると、首を痛める危険があるので注意。首を反るのではなく、胸の中心を持ち上げることを意識。

ビギナーへのヒント

４

頭頂を床につけるのが難しい場合は、後頭部をつけて練習を。１の後、肘を曲げ、親指を内側に握りこぶしを作り、肘でマットを押して胸の中心を天井方向に持ち上げる。胸を開くことが目的のポーズなので、無理に頭頂を床につけなくてもOK。

関連記事