魚のポーズ(マッツヤーサナ)の効果とやり方を解説
Fish Pose

その他の呼び名

マツヤーサナ

マッツヤーサナ

効果効能

胸を開く、首・肩のこり解消、甲状腺ホルモンを刺激、新陳代謝促進、免疫力アップ

ポーズのやり方

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仰向けになり、両脚を揃え、両足の親指同士をつける。両手を体の横におき、手のひらを下に向ける。

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両手をお尻の下に入れ、左右の肩、肩甲骨、肘を背骨に寄せる。

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吐く息で手のひらと肘でマットを強く押し、両足の親指を前に伸ばしながら、胸の中心を天井方向に持ち上げて頭頂を床につける。目線は鼻先に。

ポーズのやり方を動画で見る

禁忌および注意すべきこと

首を反ってポーズをとろうとすると、首を痛める危険があるので注意。首を反るのではなく、胸の中心を持ち上げることを意識。

ビギナーへのヒント

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頭頂を床につけるのが難しい場合は、後頭部をつけて練習を。1の後、肘を曲げ、親指を内側に握りこぶしを作り、肘でマットを押して胸の中心を天井方向に持ち上げる。胸を開くことが目的のポーズなので、無理に頭頂を床につけなくてもOK。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ

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