【熱を溜め込んだ体の冷まし方】火のエネルギー「ピッタ」のバランスを整えるヨガと食事法

 【熱を溜め込んだ体の冷まし方】火のエネルギー「ピッタ」のバランスを整えるヨガと食事法
Lisa Vortman
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5. スカンダーサナ(戦神スカンダのポーズ)
左膝を立てて、体重を左足のかかとにかける。右脚を伸ばし、つま先を立てる。手は床に下ろしても下ろさなくてもよいし、ブロックにのせてもよい。胸部を引き上げる。3~5回呼吸する間ホールド。

ピッタのバランスを整える動きと食事で体の熱を冷まそう
5. スカンダーサナ(戦神スカンダのポーズ)
photo by Lisa Vortman

6. ウッタンプリシュターサナのバリエーション(トカゲのポーズ)
腰を水平にして、右足を右手の外側に歩かせる。右足のつま先を最大45度外に向ける。左膝を床に下ろす。骨盤をゆっくり下げる。右腕を上に伸ばす。ポーズを深めたい場合は、後ろの足を右手でつかんで、体を右にねじってもよい。3~5回呼吸する間ホールド。

ピッタのバランスを整える動きと食事で体の熱を冷まそう
6. ウッタンプリシュターサナのバリエーション(トカゲのポーズ)
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ピッタのバランスを整える動きと食事で体の熱を冷まそう
6. ウッタンプリシュターサナのバリエーション(トカゲのポーズ)
photo by Lisa Vortman

7. アナハターサナ(胸部を和らげるポーズ)
腰を膝の真上に上げる。指先を前に伸ばし、胸部を床に向かって解放する。あごか額を床に下ろして休ませる(プロップスの上でもよい)。3~5回呼吸する間ホールド。

ピッタのバランスを整える動きと食事で体の熱を冷まそう
7. アナハターサナ(胸部を和らげるポーズ)
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8. アドームカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ
3~5回呼吸する間ホールド。

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8. アドームカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ)
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9. エーカパーダラージャカポターサナ(片足の鳩の王のポーズ)
ダウンドッグから右脚のすねを床に下ろし、右膝を右股関節の外側に出す。左脚を伸ばし、両手を腰の横まで歩かせる。胸部を引き上げる。3~5回呼吸する間ホールド。

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9. エーカパーダラージャカポターサナ(片足の鳩の王のポーズ)
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by Robin Wilner
photos by Lisa Vortman
translation by Setsuko Mori
yoga Journal日本版Vol.75掲載

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