【完璧主義でストレスを抱えやすい人へ】しっかり根を下ろして自分の力とつながるヨガポーズ
7. ターダーサナ（山のポーズ）
両足を根のようにしっかり下ろして立つ。太腿を後ろに押し、尾骨を下げる。鎖骨を両側に広げる。足先から頭頂部まで全身を伸ばす。５回呼吸する間ホールド。
8. A.ウッティターハスタパーダングシュターサナ（足の親指をつかんで伸ばすポーズ）
左手で左足をつかむ（ストラップを利用してもよい）。左脚を上げて前に伸ばす。背骨を長く保つ。５回呼吸する間ホールド。
（足の親指をつかんで伸ばすポーズ）
8. B.ウッティターハスタパーダングシュターサナ＋ツイスト（足の親指をつかんで伸ばすポーズ＋ツイスト）
（上げているほうの足）の外側を右手でつかむ。胸郭と左腕を左に開く。その動きに合わせて目線も左に向ける。体をねじるときも背骨を長く保つ。５回呼吸する間ホールド。ターダーサナに戻り、AとBを反対側でも行う。１～８回繰り返す。
（足の親指をつかんで伸ばすポーズ＋ツイスト）
クールダウン
9. パスチモッターナーサナ（座位の前屈）
長座になり、ウエストの両脇を伸ばす。胸骨をつま先に近づけるように、背骨を伸ばしながら前屈する。両手は足の側面に添える。５回呼吸する間ホールド。
10. セツバンダーサナ（体を支えた橋のポーズ）
仰向けの姿勢から、肩甲骨を寄せて胸部を開き、首の長さを保つ。仙骨の下にブロックをひとつ入れて、膝を立て、足先を腰幅に開く。５回呼吸する間ホールド。
11. 仰向けで背骨をねじるポーズ
右膝を胸に引き寄せる。右脚に左手を添えて体の左側に倒す。右腰を左足のほうに動かす。右腕を右に伸ばして胸を開く。５～10回呼吸する間ホールド。反対側も同様に行う。
12. ヴィパリタカラニ（壁に脚を上げるポーズ）
両脚を壁に上げて仰向けになり、脚、胸、肩、顔の緊張をゆるめて、最大５分間ポーズに留まる。呼吸を柔らかくし、雑念を払い、心を開く。そして耳を澄ます。最後に５～10分間のシャヴァーサナを行う（写真は省略）。
指導＆モデル●メロディー・ムーアは博士号とE-RYT500を取得している。臨床心理学者で「Embody Love Movement」の創設者でもある。自分自身のヨガの実践と、社会的企業家としての活動を通じて、誰もが自分を認められる社会を実現させて、ひとりひとりが愛の世界に貢献できるよう尽力している。
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