【完璧主義でストレスを抱えやすい人へ】しっかり根を下ろして自分の力とつながるヨガポーズ

Margie Woods and Ian Spanier

【完璧主義でストレスを抱えやすい人へ】しっかり根を下ろして自分の力とつながるヨガポーズ

ヨガジャーナルアメリカ版の人気記事を厳選紹介!ヨガ講師で臨床心理学者のメロディー・ムーア博士から、独自のシークエンスを組み立てて自分の力とつながるのに必要な考え方を学ぼう。

自宅でヨガを始めるということは、好奇心と空間的広さと失敗をいとわない気持ちが求められる創造的な試みだ。私たちはヴィンヤサで、ポーズと意図的な呼吸を訓練する。そこでは緊張をゆるめるために、緊張を生み出している。汗をかき、泣いたりもがいたりしながら、心を広げていく。誘惑にさらされているけれど、勇気ある試みであり、変化の可能性に満ちている。

今回紹介するシークエンスは、「これまでずっとこうやってきた」という堅苦しさと、「きちんとできなければ私には価値がない」と考えてしまう完璧主義にからめとられている体の部分に働きかけて、さまざまな可能性を受け入れられるようになることを狙ったものだ。ポーズを完成させる必要はない。ポーズを探ってみてほしい。順番を組み替えても問題ない。たとえば、ローランジからダウンドッグに戻ったり、ダウンドッグから前に歩いて立ち上がり立位前屈から山のポーズに移ったりしてみよう。自分を支えることができないポーズは手放して、その場で休みを入れよう。

探究心をもって練習に取り組めば、思考が明瞭になる。ヨガは動きを意思に一致させて、正真正銘の自分とつながることを可能にする。それがどんなに難しいことだとしても。私は体の解放を目指して活動しているときも、ヨガをしているときも、他者に認められたい気持ちに真っ向から立ち向かっている。今回は皆さんが自分の経験を受け入れ、その過程を信じて、自分の肉体のなかに存在していることに喜びを見つける助けになるようにこのシークエンスを考案した。

立位のポーズ

1. マルジャリャーサナ+ビティラーサナ(キャット+カウポーズ)
手首が肩の真下、膝が股関節の真下にくるようにする。吸う息で背骨を反らせて目線を上げながら、尾骨と胸骨を引き上げる。吐く息で背骨を丸めてあごを胸のほうに入れる。4~8回繰り返す。

しっかり根を下ろして自分の力とつながるシークエンス
1. マルジャリャーサナ+ビティラーサナ(キャット+カウポーズ)

2. アドームカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ
両手でマットを押す。耳が二の腕の横にくるようにする。股関節を高く引き上げながら、太腿を後ろに押し、かかとをマットに下ろす。5回呼吸する間ホールドする。

しっかり根を下ろして自分の力とつながるシークエンス
2. アドームカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ)

3. アンジャネーヤーサナのバリエーション+ツイスト(ローランジ+ツイスト)
前の膝(左膝)を曲げながら、腰骨(寛骨)を引き上げる。5回呼吸する間ホールド。右手を左足の内側に下ろし、左腕を上に伸ばす。左股関節を後ろに引き、右股関節を引き上げることによって、骨盤全体を働かせる。5回呼吸する間ホールド。反対側も同様に。

しっかり根を下ろして自分の力とつながるシークエンス
3. アンジャネーヤーサナのバリエーション+ツイスト(ローランジ+ツイスト)

4. ヴィーラバッドラーサナⅠ(戦士のポーズⅠ)
後ろの足の外側でマットを踏みながら土踏まずを引き上げる。胸郭を正面に向けて、両腕と背中側の肋骨を引き上げる。反対側も同様に行う。

しっかり根を下ろして自分の力とつながるシークエンス
4. ヴィーラバッドラーサナⅠ(戦士のポーズⅠ)

5. パールシュヴォッターナーサナ(側面を強く伸ばすポーズ)
左足の拇指球でマットを押して股関節を後ろに引きながら、左脚を伸ばす。左の内腿を内側に回転させる。後ろの足でしっかり床を踏む。胸骨をへそから離しながらウエストの両脇を伸ばし、頭頂部を尾骨から遠ざけるように前屈する。5回呼吸する間ホールド。反対側も同様に行う。

しっかり根を下ろして自分の力とつながるシークエンス
5. パールシュヴォッターナーサナ(側面を強く伸ばすポーズ)

6. パリヴルッタトリコナーサナ(ねじった三角のポーズ)
伸ばした後ろの脚を働かせて、骨盤をニュートラルな位置に固定する。左股関節を後ろに引きながら、右手を床に下ろし、左腕を上げる。肩甲骨を前に押して胸を張り、胴体を伸ばす。5回呼吸する間ホールド。反対側も同様に行う。

しっかり根を下ろして自分の力とつながるシークエンス
6. パリヴルッタトリコナーサナ(ねじった三角のポーズ)

by Melody Moore
photos by Margie Woods and Ian Spanier
translation by Setsuko Mori
yoga Journal日本版Vol.75掲載

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ヨガジャーナル 日本版編集部

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