【股関節＆お尻の硬さがわかる】自分の硬さを実感しながらほぐしていくヨガポーズ3つ
椅子を使った片足の鳩の王のポーズ
床で行う片足の鳩の王のポーズよりも強度が調整しやすく負担を減らせるやり方です。上半身を完全に倒さなくても、机や壁の前に座って行ってそれらに手をつくという軽減法を取ることでやりやすくなります。
やり方
1. 椅子に座り右足首を左膝の上に置いて、無理のない程度に右膝を下げる（すねと床を平行な状態に近づける）。
2. 上半身を起こしたままでいるか、少しずつ上半身を倒してお尻の外側の伸びを味わう。
3. そのまま数回呼吸を繰り返してポーズをキープ、最後の吐く息が終わったらゆっくりと上半身を起こして反対側も同様に行う。
針の穴のポーズ
太ももを抱える、抱えずに片脚を床につけたまま、自分にあったやり方を選びましょう。
やり方
1. 膝を立てて仰向けにになり、右足首を左膝の上に乗せる。
2. 両手で左のすねか太ももの裏を抱きかかえる（右腕を左右の太ももの間に通す）。
3. 右膝が胸に近づきすぎないように少し前に押し出す。
4. 肩の力を抜き、顎が上がりすぎないように気をつけて、呼吸をしながらポーズをキープ。終わったら反対側も同様に行う。
太ももを抱えるのが難しければ1.の状態でキープするか、足の裏を壁につけると楽になります。
軽減法を取り入れてできるポーズなので、やり方を変えながら少しずつ続けるうちに柔軟性の変化を感じることができます。ゆっくりと呼吸を続けられる体勢を選ぶのがポイント。すきま時間を使ってもできるので、焦らずにゆっくりとやってみてください。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
AUTHOR
吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。
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