【太もも、ふくらはぎ、二の腕・腰回り】簡単にできて効果が実感しやすい部位別マッサージ4選

１日たった9分！腰痛対策のヨガポーズ＆マッサージ

前より座っている時間が増えて腰が痛い、朝起きたときからスッキリせず辛い、なんて方にオススメ。寝る前の約10分、ご自身の腰をいたわる時間として使ってあげましょう。マッサージと一緒にヨガポーズを行うことでより腰回りのスッキリ感がアップするかもしれません。ぜひ今夜から挑戦してみてください！

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なくならない二の腕お肉撃退トレーニング＆マッサージ

日常でなかなか使わない、老廃物が溜まりやすい、肩甲骨が凝り固まっているとつきやすく、とれにくにのが二の腕周りのお肉です。今の時期長袖で隠れるからと油断していませんか。薄着になる時期に向けて今から二の腕をスッキリさせる方法をご紹介しています。

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寝る前１分！冷えで硬くなってしまった太ももをほぐすマッサージ

指先・足先の冷えは気にするけど、太ももが冷えで硬くなっていると意識している方は多くないかもしれません。でももしかしたら太ももの冷えが寝付きの悪さの要因の１つかも？座った状態、しかもたった１分でできる簡単マッサージで太ももまわりのこわばりを解消させていきましょう！

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ただ流すだけじゃダメ？効果的なふくらはぎマッサージを再確認！

セルフマッサージと言えば、ふくらはぎのマッサージを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。湯船に浸かりながら、ボディクリームの塗りながら足の疲れを解消しようとしている方もいるでしょう。でもそのやり方、本当に合っていますか？今一度効果的なやり方を知って、効果をしっかり出していけるようにしましょう。

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ライター／古賀奈津美

商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消の為に始めたヨガにハマり、ヨガを始めて半年後にRYT２００を取得。最初は週末のみインストラクターをしていたが、もっとスキルを上げたいと思い、思い切ってフリーランスのヨガインストラクターへと転職。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在は育児中につきレッスンはお休み中、自宅にてヨガを実施。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

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