太ももが硬い人は寝つきが悪い？冷えで硬くなった太ももをほぐす寝る前1分のマッサージ
寒さで血流が悪くなって、太ももの前側がこわばったり硬くなっていることはありませんか？寝る前1分のセルフマッサージで、下半身の筋肉を緩ませ、脚の冷えも改善して、寝つきを良くしていきましょう。
寒い季節…足が冷えて寝つけない
寒い季節は、足先が冷えて寝つきが悪くなることがありますよね。それだけでなく、太ももまわりも筋肉がこわばって固くなっている、お尻が冷えているという方も多いのではないでしょうか。お風呂に入る前などに太ももの前側、後ろ側、お尻周りに手のひらを当ててみてください。一部だけ冷たい感じがするという部位がある場合は、その部分の筋肉が硬くなっていたり血流が悪くなっているからかも。今回は、太ももの前側や外側に冷えを感じる方にオススメのセルフエクササイズです。
座って1分！道具不要のセルフマッサージ
足を使って、もう一方の足の前側をマッサージしていきましょう。壁に寄りかかると楽に行えます。
足の圧で筋肉がほぐされる、血流がアップするという効果のほか、摩擦で表面温度も温かく感じることができるでしょう。お風呂に入る前に冷えている部分をチェックし、太ももの前側や外側が冷たいようであれば、お風呂上りや寝る前にベッドの上で行ってみてくださいね♪
ライター／伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というオリジナルメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram：@itokanayoga45
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