効果を感じないのは使い方を間違えているから？フォームローラー基本の使い方おさらい【太もも編】

凹凸があり、丸い筒状をした“フォームローラー”。その上に身体を預けて体重を乗せ、コロコロと転がすことで、筋肉のまわりの膜・筋膜を刺激することを目的としたトレーニンググッズです。短縮したりねじれたりした筋膜が伸張されてしなやかさを取り戻すと筋・筋膜のマッサージ効果が得られたり、血液やリンパの流れが促されたりして、身体の疲労回復や代謝アップにも期待できるとあってここ数年大きな注目を集めているフォームローラー。

ふくらはぎをほっそりさせたい！大根足を卒業するための1分セルフマッサージ

胸はないのに、足は太い。お尻はペタンコなのにふくらはぎはガッシリ！など、ふっくらとお肉がほしいところにはつかず、細くしたいところにはお肉がつきやすいもの。ふくらはぎの太さは、どうしたらなくなるのでしょうか？

寝る前5分！「あるもの」を体の下に置くだけで翌朝足が軽くなる？

朝起きたとき、足がパンパンにむくんでいてびっくりしたことはありませんか？　むくみは放っておくと冷えや代謝機能の低下につながることも。寝る前にすっきりさせておきたいものです！　ヨガティーチャー平賀恭子先生から、日常的に行っているむくみ解消習慣を教えてもらいました。寝る前の5分間行うだけで、翌朝の足が違ってくるはず。今夜から試してみて。

寝つきがよくなる！「寝る前8分」の過ごし方

疲れているのに寝つけない。ベッドに入ってからも目が冴えて眠れない…そんな日は「寝る前8分」の簡単リストラティブヨガで、スムーズな入眠へと誘いましょう。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただきました。

老廃物の蓄積は下半身太りの原因！股関節を動かして血流をよくする簡単エクサ

脚の付け根、股関節まわりには太い血管やリンパ節があります。関節まわりの動きが悪くなることで、この血流やリンパの流れにも影響がでて下半身太りやむくみ、冷えにつながることも。股関節の動きを良くして、下半身の巡りをアップしてきましょう！