「腰、お尻、股関節。どれもが硬い、痛い」を劇的に楽に！初心者向け「鳩のポーズ」で股関節の詰まりを解消

〈カチカチ股関節〉立ちあがった後スムーズに脚が出ない…→「開く＋回す」が正解。詰まり感をやわらげる方法

長時間座ったあとに立つと、股関節が動かしにくい。歩き始めに脚がスムーズに出ない。こうした股関節の詰まり感や硬さを感じることはありませんか？股関節のストレッチでは開くだけでなく、回す動きも大切です。今回ご紹介するストレッチで、回す動きを意識してみましょう。

立ったときとしゃがんだときの詰まり感…【股関節が硬い人がまずやるべき】簡単なケア法

座りっぱなしや、立ちっぱなし、しゃがんだとき、あぐらをかいたとき……。ふとした瞬間に股関節が詰まる感覚があったり、もしくは、常時なんとなく違和感があるという人は、実は珍しくありません。今回は、股関節の詰まりを取り除きながら、詰まりにくい股関節に導く、２つのステップを提案します。

股関節の詰まりをほどいて軽やかに！可動域と巡りを高めるストレッチ

脚の重だるさや動きにくさを感じたとき、原因は筋肉の疲労だけでなく、「股関節の詰まり」にあることも少なくありません。特に長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは本来の動きを失い、可動域が狭くなっていきます。すると、脚の付け根で流れが滞りやすくなり、むくみやすさや疲れやすさといった感覚につながることも。そこで取り入れたいのが、四つ這いの姿勢から片脚を大きく前に出し、股関節を立体的に開いていくストレッチです。前脚の外側にやさしく圧をかけながら、股関節のスペースを広げていくことで、詰まり感の解消だけでなく、骨盤まわりの動きや巡りにもアプローチしていきます。

【お尻のコリが３日ですっきり！】1日10回でOKの「鳩のポーズ」

長時間のデスクワークで、お尻がガチガチに凝っていませんか？お尻の奥には「梨状筋」という筋肉があり、座りっぱなしの生活で硬くなりやすい場所。放っておくと腰痛や脚のだるさにつながることも。そこでおすすめなのが「鳩のポーズ」の簡易バージョン。体が硬い人でも無理なくでき、1日10回続ければ3日でお尻の軽さを実感できます。

股関節とお尻のストレッチ効果バツグン！前脚と後ろ脚を分けると上手くできる「半分の鳩のポーズ」

半分の鳩のポーズは、股関節をストレッチしたり、お尻の硬さをやわらげるのに効果的なポーズです。最初はやりづらく感じることが多いので、ポーズを分けて少しずつ股関節周りやお尻の動きに慣れていく方法をとるのがおすすめです。これからご紹介する方法でぜひ試してみてください。