【お尻のコリが３日ですっきり！】1日10回でOKの「鳩のポーズ」

「股関節に引っかかるような違和感」原因はお尻の深い部分の硬さ。お尻の奥からじんわりゆるむ1分ストレッチ

長時間座ったあとに立ち上がると腰が重く感じたり、歩き出しで股関節に引っかかるような違和感があったり、気づけばお尻の奥がじんわり張っている。そんな感覚を覚えたことはありませんか？これらは一見バラバラの不調に見えて、実は「お尻の深い部分の硬さ」と「股関節の動き」によってつながっているケースが多くあります。今回ご紹介するストレッチは、股関節の外側にあるお尻のインナーマッスルにアプローチしながら、腰への負担をやわらげ、股関節全体の動きを整えていくシンプルな方法です。見た目は地味なポーズですが、続けることで体の使い方そのものが変わっていく感覚を得やすいストレッチです。

何度座り直しても気になる「お尻の違和感」は、優しくたたいて簡単ケア！天然のクッション「お尻」のセルフほぐしワザ

長時間椅子に座っているとき、お尻の違和感が気になって、「何度も座り直してしまう」「貧乏ゆすりをしたくなる」ことはありませんか？ これは、天然のクッション・お尻の筋肉に体重がかかり続けているサイン！ 放っておくと、お尻の痛みやだるさ、冷え・むくみのほかにも、姿勢の崩れの原因になることもあるんです。そこで今回は、お尻の筋肉の強張りを緩める簡単すぎる方法をご紹介！ 日常的に座って過ごす時間が長い人は、一緒にやってみましょう。

キックするだけで「垂れ尻・姿勢の悪さ」を同時に撃退！四つ這いで簡単にできる「ドンキーキック」

ヒップアップしたいと思ってトレーニングを始めても、太ももばかり疲れてしまったり、思うようにお尻に効いている感覚が出ないことはありませんか？また、後ろ姿をきれいにしたいと思っていても、実際にはお尻だけでなく、脚の裏側や姿勢のバランスも関係していることが多くあります。今回ご紹介するドンキーキックは、四つ這いの姿勢から脚を後ろへ持ち上げるシンプルなエクササイズですが、お尻だけでなくハムストリングにもアプローチできるため、ヒップラインを整えながら姿勢改善にもつながるのが特徴です。

階段をのぼる時疲れるのは「お尻」の筋肉が硬いから？【寝る前3～5分】じんわり緩めるストレッチ

階段をのぼる時の「足の上がりにくさ」や「疲れ」を感じること、増えてきていませんか？ もしかしたらその原因、お尻の筋肉の硬さが関係しているかもしれません。お尻の硬さをそのまま放っておくと、前ももや腰、股関節の違和感につながることもあるので、油断は大敵！ 今回は、お尻の硬さセルフチェックと寝る前の3～5分でできる簡単なストレッチをご紹介します。

気づいたら「大きくなっていたお尻」がキュッと引き締まる！寝たままできる小尻エクササイズ

歳を重ね、お尻が横にも下にも広がり、あれ？いつの間にか大きくなってる？こんなお尻の形が変わってしまったお悩みを密かに感じていませんか。お尻の肥大化は脂肪がついたのではなく、お尻の筋肉が落ちてしまった証拠です！お尻は鍛えれば何歳からでも変えられる！寝たままのお尻筋トレエクササイズでコンパクトな小尻にボディメイクしませんか？