キックするだけで「垂れ尻・姿勢の悪さ」を同時に撃退！四つ這いで簡単にできる「ドンキーキック」

スクワットより効く？四つ這いヒップエクササイズ【40代50代の垂れ尻対策】

加齢とともにお尻が垂れてきた…、腰まわりにも浮き輪のようなお肉がついてきた…。40代50代を迎えると、そんな悩みが一気に押し寄せてきます。ヒップアップのためにスクワットを頑張っている人も多いかもしれませんが、実はそれだけでは不十分。今回は、垂れ尻・腰肉を同時に解消！運動が苦手な方でも安定して取り組める、一石二鳥のエクササイズをご紹介します。

お尻の筋肉が使えていない人は下半身が崩れる！？寝たまま鍛えるラクラクお尻トレーニング

「ヒップアップしたいのに、お尻に効いている感じがしない」「脚ばかり疲れて、お尻が全然使えていない気がする」そんな悩みを感じたことはありませんか？実は、お尻の筋肉は意識しないと日常生活であまり使われにくく、気づかないうちに“眠った状態”になりやすい筋肉です。その結果、歩く・立つといった動作を脚や腰で代償してしまい、下半身のバランスが崩れやすくなります。今回紹介するのは、横向きに寝たままできる動きでシンプルながら、お尻を目覚めさせるのにとても効果的なトレーニングです。

後ろ姿に自信が持てる！お尻が“垂れる人”にならないための「お尻の伸ばし方」の正解ストレッチ

「お尻のエクササイズをしているのに、なかなかヒップアップしない…」 そんな悩みを抱えていませんか？スクワットやヒップリフトなどの定番トレーニングを頑張っているのに、お尻の丸みや高さに変化が出にくいのは、「筋肉の使い方」が偏っている可能性があります。 お尻を変えたいなら “伸ばしながら使う”こと（＝遠心性収縮）がカギなんです。

【超簡単】もも裏を鍛えて姿勢も変わる！寝たままヒップアップエクササイズ

「お尻を引き上げたい」「腰が疲れやすいのをなんとかしたい」そんな人におすすめなのが、うつ伏せで行う腿裏トレーニングです。うつ伏せで片膝を曲げ、かかとをお尻に近づけながら膝を少し浮かせるだけのシンプルな動き。見た目は小さな動きですが、普段あまり意識して使えていない太もも裏＝ハムストリングにしっかり効かせることができ、姿勢改善やヒップアップ効果まで期待できる万能エクササイズです。

【寝たまま脚を動かすだけで上向き美尻に】運動嫌い・時間がない人のため「ゴロゴロ尻トレ」

年齢とともに気になってくるボディラインの変化。運動が苦手な人や時間がない人にとっても、キュッと引き締まったお尻や脚は憧れですよね。本日はゴロゴロしながらできるヒップアップ運動を紹介します。