何度座り直しても気になる「お尻の違和感」は、優しくたたいて簡単ケア！天然のクッション「お尻」のセルフほぐしワザ

デスクワーク中に多発！ 何度座り直してもしっくりこない「お尻の違和感」は、優しくたたいてケア

長時間のデスクワークや会議、車の運転などで、座りっぱなしが続いたとき。「お尻の奥のほうがじんわり痛む」「だるい感じがする」――こんなこと、ありませんか？ 　角度を変えて座ってみてもしっくりこず、何度も座り直したり、貧乏ゆすりをしたくなったりすることもあるかもしれません。

お尻の筋肉は、いわば天然のクッション。椅子に座っているあいだは、体重の約85％をお尻と太ももで支えているといわれています。そのため、長い時間同じ姿勢が続くとお尻の筋肉が圧迫されて、血流が低下。痛みやだるさ、冷え・むくみにつながるだけでなく、無意識に姿勢が崩れて、腰・背中など体のほかの部分に負担がかかることもあるんです。

そこで今回は、座りっぱなしで強張ったお尻の筋肉を優しく緩め、めぐりを促す「お尻チョップ」をご紹介します。トイレ休憩などちょっとした時間で簡単にできるので、お尻の違和感に心当たりがある人は一緒にやってみましょう！

トントンたたいてじんわり緩める：簡単「お尻チョップ」2つのやり方

＜トイレ休憩中などに…立ったまま・手を使うやり方＞
小指の側面で、お尻の筋肉の外側～仙骨のきわあたりまで全体をトントンたたきほぐす＜回数：左右各10～20回＞

＜自宅でのリラックスタイムに…寝ながら・足を使うやり方＞
1）うつ伏せになり、手の上にあごを乗せる

2）勢いをつけてひざを曲げ、かかとでお尻をたたく。左右交互に、テンポよくパンパンとたたきほぐす＜回数：10回×2～3セット＞

ポイント①：仙骨（背骨の下のほうにある逆三角形の骨）はたたかないように！
ポイント②：硬いところがあったら、丁寧にほぐす。
ポイント③：うつ伏せの姿勢でかかとが届かない場合や、腰に痛みがある場合は、無理におこなわないこと。