ガチガチお尻は腰痛の原因？【腰に違和感を感じたらやって】お尻ほぐしストレッチ

腰痛とお尻の硬さの関係

日本人の多くが抱えている悩み、腰痛。腰痛改善のために様々なことに取り組んでいる人もいると思いますが、腰痛の原因の一つにお尻の硬さが挙げられます。

お尻の筋肉は、骨盤を支え腰の動きをサポートする重要な役割を持っています。特に一番大きな大臀筋は、骨盤の安定に関与し、歩行や立ち上がる動作を助けています。

ですので、お尻の筋肉が硬くなると、以下のような影響が出ます。

● 骨盤の後傾 → 腰椎が引っ張られ、腰に負担がかかる
● 腰の可動域が狭まる → 腰の動きが制限され、違和感や痛みを感じる
● 坐骨神経痛のリスク → おしりの奥にある筋肉が硬くなると坐骨神経を圧迫し、しびれや痛みを引き起こすことも

お尻が硬くなる原因

では、そもそもお尻の筋肉が硬くなってしまうのは何故なのかと言うと、

長時間の座りっぱなし

長時間座り続けることでお尻の筋肉が圧迫され、血流が悪くなります。これにより筋肉が硬くなり、柔軟性が失われていきます。

運動不足・筋力低下

お尻の筋肉は歩いたり階段を上がったりすることで自然に使われます。しかし、運動不足になるとお尻の筋肉が使われず、硬くなりやすくなります。

姿勢の悪さ（猫背・骨盤の歪み）

猫背や骨盤の歪みがあると骨盤が後ろに倒れ、お尻の筋肉が正常に使われなくなります。使われない筋肉は硬くなってしまいます。

片側重心のクセ

バッグをいつも同じ肩にかけたり足を組む癖があると、左右の筋肉のバランスが崩れお尻の筋肉の一部が過度に緊張します。その結果、筋肉が硬くなります。

ストレスや冷えによる筋緊張

ストレスを感じると無意識に筋肉が緊張しやすくなります。また、冷えによって筋肉がこわばることもあり、特に冬場やエアコンの効いた環境では注意が必要です。

お尻を柔らかくするストレッチ

今回は仰向けで行うお尻の筋肉を緩めるストレッチをお伝えします。このストレッチはお尻の筋肉をダイレクトに伸ばすことができるため、筋肉をほぐし血流を促進します。また、お尻が柔らかくなることで腰への負担が減ります。

寝転がるだけで手軽にできる誰でも簡単に行えるストレッチですので、日頃運動習慣がない方こそぜひやってみてください。

＜やり方＞

１）仰向けになり、両膝を立てる

２）右足の外くるぶしを左のももに乗せ、左手は外から、右手は脚の間から左のもも裏をつかむ

３）息を吐きながら脚を胸に引き寄せる

４）息を吸って戻す

５）深く息を吐きながら３）と４）の動きを5回繰り返す

６）反対も行う

腰に違和感を感じた日は、就寝前にお布団の上でお尻を伸ばして、腰痛の予防・改善をしていきましょう！

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