POSE & BODY

実年齢より老けて見える原因【巻き肩】【猫背】解消のための万能ポーズ

のぐちかなこ 2021-01-18

自宅でテレワークというライフスタイルが定着する今。気付かないうちに“老け姿勢”になっていませんか？

自宅でテレワークをする日は、ほとんど座ったまま。立ち上がるのは宅急便とトイレの時くらい、なんていう方も多いのではないでしょうか。1日中パソコンに向かって仕事をしていると、つい首や肩が前に出て、背中はすっかり猫背に…。年齢より老けて見える“老け姿勢”になってしまっているかも？

老け姿勢は不調の原因にも

“老け姿勢”とは、肩が巻き肩（肩関節が内回し／内旋）になっている状態。そうすると胸が閉じて猫背になり、呼吸も浅くなってしまいます。また肩が上がりやすくなるので、首の後ろの筋肉（僧帽筋上部）が緊張し、肩こりの原因に。今回は巻き肩・猫背・肩こりに効果的な万能ポーズをご紹介します。

脱・老け姿勢の為の万能ポーズ｜バッタのポーズ（バリエーション）

やり方

1.うつぶせになり、両手の指を背中側で組み合わせる

2.肩先を天井に引き上げ、胸と顔を床から持ち上げる／3呼吸キープする

・吸う時：こぶしと胸で前後に引っ張り合う

・吐く時：肩先を天井へ引き上げる

3.ゆっくりうつぶせに戻る

4.楽な姿勢で座り、深呼吸しながら肩や胸まわりの変化を観察する

肩を天井方向に引き上げ、胸を前に引っ張ることが姿勢改善のポイントです。”老け姿勢”が定着してしまわないように、仕事の合間に胸や肩を広げてみてくださいね。

ライター／のぐちかなこ

専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義（RYT200／RPYT85）及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。Instagram：@kaacyan123

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。