POSE & BODY

【あぐらのままでOK】デスクワークと寒さでガチガチの上半身をほぐす夜のストレッチヨガ

長時間のデスクワーク、寒さで肩に力が入る、そしてコート着用による厚着など、上半身のコリを感じやすい時期になってきました。あぐらをかいたままできるストレッチヨガでガチガチを解消してみませんか？

肘を曲げた体側・胸・背中のストレッチ

縮こまった部分を丁寧に伸ばすようなイメージで行ってみましょう。

腕を斜め上に伸ばしきらずに肘を曲げ、その肘を少し押し上げるようにして体側の伸びを感じましょう。あげた腕の側のお尻がつられて浮かないようにしっかりとマットに安定させることもストレッチをしっかり感じるポイントです。数呼吸キープしてみましょう。

肘を曲げたまま手のひらを後頭部に当て、吸う息で肘と目線を斜め上にあげて胸をストレッチ（写真左）、吐く息で上げた肘と目線を斜め下に向けて肩甲骨周りから背中中央にかけてストレッチ（写真右）。呼吸に合わせてなめらかに続けましょう。

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