【清水忍式！即効性メソッド】「背が伸びる・スタイルアップ」僧帽筋下部を使って肩甲骨を下げるワーク

僧帽筋下部を使って肩甲骨を下げる意識をする

首が短く見えるのは、肩が上がった状態（肩甲骨挙上）で日常生活を送っていることが、大きな原因といえます。肩を上げるには、背中に位置する僧帽筋の上部が使われます。僧帽筋は重力に負けないように体を支える“抗重力筋“と呼ばれる筋肉で、脳から常に「上に上げる！」という司令が出されます。これに対し、腕を下げるなど、重力に任せて下方向に向かう動きには、脳から司令が出ません。つまり、抗重力筋である僧帽筋には「上げる！上げる！」という司令が、脳から出され続けるため、無意識でも肩が上がりやすく、その結果、首がすくんで短く見えてしまうのです。また、この状態が続き、僧帽筋上部の緊張が強くなると、肩こりにもつながります。

僧帽筋とは？

※動画は「ヒューマンボディラーニング～【入門】」より引用

※動画内、筋肉の説明について。筋の両端のうち筋が収縮するときに動きが小さい 方が「起始」、収縮するときに動きが大きい方が「停止（付着）」 と定義されています。

では、どうすれば首を長く見せることができるか、というと、この僧帽筋の下部の筋肉を使って、意識的に肩甲骨を下げる（肩甲骨下制）ことが大切。上方向に向かう肩の力を抜き、さらに、自分の意思で肩甲骨を下げる動きができるようになると、首の詰まりがとれ、スーッと伸びて、首が長く見えます。

今回、ご紹介する「バーチカルプッシュ」は僧帽筋下部を働かせ、肩甲骨を下げる練習に効果的なエクササイズです。即効性があるので、写真撮影の前などに行うと、スタイルよく写真に写ることができますよ。このエクササイズを、日常生活にとり入れ、気づいたタイミングで毎日行い、３か月ほど続けると、肩甲骨を下げる習慣が身につき、バランスのとれたスタイリッシュな姿勢をキープできるようになります。（清水 忍先生）

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