POSE & BODY
「下半身の強化と安定性」「しっかりした土台」を作るヨガ練習法
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ヴィンヤサ ＋ ハイランジ
４ アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）
5、ハイランジのバリエーション
息を吸って腕を頭上に伸ばす。息を吐きながら体を少し下げ両腕を胸の前、後ろの膝を曲げる。8 ～ 10回。反対も。
６ プランクポーズ
７ チャトランガダンダーサナ（四肢で支える杖のポーズ）
８ ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ（アップドッグ）
９ ダウンドッグ
１０ ハイランジのバリエーション
息を吸って腕を頭上に伸ばす。息を吐きながら体を少し下げ両腕を胸の前、後ろの膝を曲げる。8 ～ 10回。反対も。
11 戦士のポーズⅢ
股関節から前屈して体重を前に移し、戦士のポーズⅢに入る。次に体を起こし、上げている脚のつま先を軽く床につける。3回繰り返す。反対も。
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