POSE & BODY
「下半身の強化と安定性」「しっかりした土台」を作るヨガ練習法
![「下半身の強化と安定性」「しっかりした土台」を作るヨガ練習法]( https://images.yogajournal.jp/article/65743/jE2va7SRLbitWKVqs1aBQAtzbsbrNsAKrCmRp0xJ.jpeg )
![ヨガジャーナルアメリカ版](https://images.yogajournal.jp/writer/F30kICYlrosMUx3ixX51hlv5HrKLvFiznkElNrBg.png)
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ヴィンヤサ + ハイランジ
4 アドームカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ)
![hp_6](https://images.yogajournal.jp/article/65740/uxWreYhfa3G3KfRJgdbJhbnHai5TVrLJRPyzmj9c.jpeg)
5、ハイランジのバリエーション
息を吸って腕を頭上に伸ばす。息を吐きながら体を少し下げ両腕を胸の前、後ろの膝を曲げる。8 ~ 10回。反対も。
![hp_7](https://images.yogajournal.jp/article/65741/t0o3tOm1lJC52h8KT9Hfh5uySZZ3NT7ogKYhS9fz.jpeg)
![hp_8](https://images.yogajournal.jp/article/65742/P7NfckCQbG0ostoCWFhLv40Qn5H1XoI4KObjuyup.jpeg)
6 プランクポーズ
![hp_9](https://images.yogajournal.jp/article/65749/lhOq0OQbwMOKYKXEgvPabsqr7kI61Tqwby9KIubD.jpeg)
7 チャトランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)
![hp_10](https://images.yogajournal.jp/article/65748/2D2D2WQsMqPa7uivVXc8RvFVIntWcXEHzKk9QMfK.jpeg)
8 ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ(アップドッグ)
![hp_13](https://images.yogajournal.jp/article/65750/SehaY4mrUnrAwVuotJ0y6tlwS2IIJ3CRRbsSUAK4.jpeg)
9 ダウンドッグ
![hp_6](https://images.yogajournal.jp/article/65740/uxWreYhfa3G3KfRJgdbJhbnHai5TVrLJRPyzmj9c.jpeg)
10 ハイランジのバリエーション
息を吸って腕を頭上に伸ばす。息を吐きながら体を少し下げ両腕を胸の前、後ろの膝を曲げる。8 ~ 10回。反対も。
![hp_7](https://images.yogajournal.jp/article/65741/t0o3tOm1lJC52h8KT9Hfh5uySZZ3NT7ogKYhS9fz.jpeg)
![hp_8](https://images.yogajournal.jp/article/65742/P7NfckCQbG0ostoCWFhLv40Qn5H1XoI4KObjuyup.jpeg)
11 戦士のポーズⅢ
股関節から前屈して体重を前に移し、戦士のポーズⅢに入る。次に体を起こし、上げている脚のつま先を軽く床につける。3回繰り返す。反対も。
![hp_12](https://images.yogajournal.jp/article/65751/mCFxcGuYhD7qAoyCvELcsjp7BP3h8ywRldOKzL5F.jpeg)
![hp_11](https://images.yogajournal.jp/article/65752/dxUCCURMfLlPN9JBTpqKmE5cVH86SDKtbOcQPPtx.jpeg)
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