むくまない脚のためのストレッチ｜どの順番でストレッチすると効果が高い？
肌寒さを感じる季節になりました。急に足の冷え、むくみ、疲れを感じやすくなった人はいませんか？今回は、これからの寒い時期に向け、冷え、むくみを解消して下半身をスッキリ！美脚を保つためのストレッチがテーマです。おすすめのポーズや、効果を高めるポイントを紹介します。ちょっとしたコツがあなたの体を変えるかもしれませんよ！
ポイント１：どこからストレッチする？
ストレッチをする時には、変化のわかりやすい大きな筋肉からほぐすのがおすすめです。気になる部分、滞っているところは人によって異なると思いますが、筋肉は繋がっています。ピンポイントのストレッチからではなく、広い範囲でほぐしてからターゲットにフォーカスするほうが効果的です。下半身の大きな筋肉別、おすすめのポーズを挙げてみましょう。
１.殿筋群（お尻）に効果的なポーズ
お尻の筋肉をほぐすには、針の穴のポーズ（スレッドニードル）がおすすめです。難しいと感じる場合は、片膝を曲げて胸に寄せる、ガス抜きのポーズでもいいでしょう。膝の位置は真ん中でなくても大丈夫。左右に動かしながらお尻に心地よく効くところでキープしてみて！
２.内転筋（内腿）に効果的なポーズ
内腿をほぐすには、立って両脚を伸ばすポーズ（ピラミッドのポーズ）がおすすめです。立ったままだとバランスがとりにくい場合は、座位でやってもいいでしょう。無理のない角度で前屈することも忘れずに！
３.ハムストリングス（腿裏）に効果的なポーズ
腿裏をほぐすには、アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）がおすすめです。ダウンドッグが苦手な場合は、片脚を伸ばして座る前屈ポーズ（ジャーヌシールシャーサナ）もいいでしょう。
これらのポーズは、股関節周りの柔軟性も高めてくれるので、老廃物を流すデトックス効果も期待でき、これだけでも十分に下半身のスッキリ感が味わえます。更に気になる部分を追加すれば、もっと大きな変化を実感できるかも…。
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