むくまない脚のためのストレッチ｜どの順番でストレッチすると効果が高い？

ポイント２：どのぐらいストレッチする？

1.強度

柔軟性や骨格は個人差があり、同じ人でも左右差もあれば、日によって体の状態も変わります。つまり、その時の状態に合わせて行う必要があるのです。強度も同様で、その日の体の感覚を大切にしましょう。ポーズをキープすることを考慮すると、痛気持ちいいところからのスタートは強度が高すぎるかもしれませんね。

2.頻度

全部のポーズをやらなくてもいいので、できたら毎日続けてみましょう。１つのポーズを３分程度じっくり時間をかけて行うのがポイント。ストレッチは基本、コツコツと長い目で続けるもの。速攻性を求めすぎると、つい強度が上がり、体に負担をかけてしまうこともあります。急がずに地道な努力を…。

ポイント３：いつストレッチする？

朝活でヨガをする人もいるかもしれませんが、冷えやむくみを改善するには、朝より夜のお風呂上がりがおすすめ。体が温まり、筋肉が緩んだタイミングで、リラックスして行うのがベストです。朝は体を目覚めさせるために、夜は疲れを解放するために、目的に合うストレッチを取り入れましょう！

冬になる前から始めよう

いかがでしたか？冷えやむくみの解消は美脚のための外せないポイントです。巡りのよいスッキリした美脚を目指し、１日でも早く、早速今夜から始めてみませんか？美も健康も一緒に保ち続けられるように…。

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

Instagram:@reiyoga.reikosudo

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。