上向き美尻を作るのは柔軟性と筋力がカギ！初心者でもできる２つの美尻ヨガポーズ

お尻を引き締めよう

おしりを柔らかくほぐしたら、引き締めるポーズで上向きの美尻を目指しましょう。下半身の筋肉をしっかり使い、エネルギーを高める立位のポーズです。

戦士のポーズ２（ヴィーラバッドラーサナ2）

下半身でバランスを保つように意識しながら、お尻にフォーカス。太腿やふくらはぎの大きな筋肉にもアプローチするポーズですが、今回のターゲットはお尻です！

やり方

1.肩幅の２倍程度に脚を開き骨盤を安定させて立つ

2.右足を前にしてつま先を正面に、左足のつま先を内側に向け両手を肩の高さに開く

3.右膝を曲げて踏み込み、後ろ足が軽くならないようにして、腰を真下に下ろしポーズをキープする

4.脚の向きを入れ替え反対側も同様に行う

力強く踏み込むこむことがポイント。お尻が中心に寄って引き締まるイメージでやってみましょう。より深めたい場合は、前足を90度までしっかり踏み込んでみましょう。角度が変わると、お尻の感覚や効き方も変わってきますよ。

じっくりと時間をかけて

体はすぐには変わりませんが、継続してやっていくと必ず変化が出てきます！焦らずにターゲットへの意識を忘れず、丁寧に行いましょう。また、小さなことでもいいので変化に気づくことも大切です。体の変化はモチベーションを上げる重要な要素です。自分と向き合あうヨガの教えを忘れずに、コツコツ続けてみましょう。憧れの美尻を目指し一緒にがんばってみませんか？

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

Instagram:@reiyoga.reikosudo

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