今の時期こそ基礎代謝アップをした方が良い理由＆おすすめの方法

どうやったら基礎代謝アップが出来る？

基礎代謝をアップするには、赤筋と言われる筋肉を鍛える必要があります。赤筋は有酸素運動で強化しやすい筋肉です。なのでヨガはもちろんですが、ウォーキングや軽めのランニングなどが効果的です。今回は毎朝チャレンジして欲しいヨガポーズとして、太陽礼拝をオススメします。

太陽礼拝のやり方

１．山のポーズになります。足は腰幅でも閉じていても構いません。胸の前で合掌をして呼吸を観察します。

２．吸う息で合掌を上に上げ、吐く息で両手を下ろしながら腰から前屈をします。ふくらはぎが痛い場合は膝を緩めましょう。

３．吸う息で膝を伸ばし、重心をつま先に乗せます。視線も斜め前を見ます。指先は辛くなければ床、辛ければ足のつかめる所で構いません。

４．吐く息でもう一度深い前屈に戻します。吸う息で両手をマットに付き、腕立て伏せのポーズ（プランクポーズ）になります。おへそをグッと背中に引き寄せて、腹筋を使いましょう。

５．両ひざをマットにつき、脇は閉じたままあごと胸をマットに付けます。吸う息で身体を前にスライドし、吐く息でダウンドッグになります。ここで５呼吸キープします。

６．吸う息で両手の間に足を戻し、重心をつま先に乗せひざを伸ばした前屈に戻ります。

７．吐く息で深い前屈。吸いながら両手を回し上げつつ上体を起こし、頭の上で合掌をします。吐く息で合掌を胸の前に戻し、１呼吸しましょう。

この一連の流れを３回ほど行ってみましょう。慣れてくると１回３分もかかりません。基礎代謝アップの為にも、モーニングルーティーンに追加してみて下さい。

原因を知って夏太りを回避！

基礎代謝が落ちてしまっていると、ダイエットをしてみても効率が悪くなかなか成果が出ません。基礎代謝が落ちたまま食欲の秋に突入してしまうと、更なる悪循環になってしまう可能性も。下がってしまった代謝はそのままにせず、太陽礼拝で元に戻していきましょう。夏の朝日を浴びながら動くと目も覚め、ポジティブ思考にもなれるかもしれませんね。

ライター／古賀奈津美

商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消の為に始めたヨガにハマり、ヨガを始めて半年後にRYT２００を取得。最初は週末のみインストラクターをしていたが、もっとスキルを上げたいと思い思い切ってフリーランスのヨガインストラクターへと転職。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在は妊娠中につきレッスンはお休み中、自宅にてヨガを実施中。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

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