POSE & BODY

燃焼しやすいボディになろう！基礎代謝をアップするメソッド５選

「食べる量を減らしたのに、体重が落ちない…」「以前より太りやすくなった？」そんなお悩みをお持ちの方は、基礎代謝を上げることを意識してみて。ボディ全体の巡りを良くし、燃焼しやすい体になるためのメソッドを5つ、ヨガジャーナル編集部が厳選しました！

1.脂肪燃焼しやすい体に！関節の詰まりをほぐして巡りを高めるメソッド

代謝のいい体を作るには、全身をバランスよく動かして巡りを高めることが大事。この記事では関節の詰まりをほぐして代謝を高めるメソッドをご紹介。体に負担をかけないので、運動が苦手な方もトライしやすいはず！

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、結果太りやすくなることに…。効率的に筋力をつけるには、大きな筋肉を意識して鍛えることが大事。痩せやすい体を作るために、運動量ちょっぴり多めのメニューにも積極的に挑戦してみてくださいね。

代謝を上げるポイントは、インナーマッスルを鍛えること。意識しにくい体幹から脚の付け根を鍛え、血流を高めていく4つのヨガポーズを、相楽のりこ先生が教えてくれました。お腹まわりが熱くなり、汗が滲んでくるまでやってみましょう！

代謝アップの鍵となる、体幹から下半身の筋肉の鍛え方とは？こちらのメソッドでは、まずバランスポーズで体幹にアプローチし、続いて太ももやお尻の筋肉を刺激していきます。基本のポーズの組み合わせで出来るメソッドなので、おうちヨガにも最適ですよ！

肩や肩甲骨まわりは、体の中でも特に巡りが悪くなりやすい部位。リンパ節や血管が集中するこの部分を重点的にほぐすことで、寝ている間でもエネルギーを燃やしやすい体になれるんです。「体が硬くて…」と言う方も、タオルを使った軽減法があるので、気軽にトライしてみて！

いかがでしたか？代謝の良い体を作るには、巡りを良くすること、そして大きな筋肉に積極的にアプローチすることが大切です。一つ一つのポーズの難度は高くないメソッドばかりなので、「凝りをほぐして、代謝も上げる！」つもりでトライしてみてくださいね！

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