痩せ体質は自分で作れる！基礎代謝を上げる「ヨガポーズ」＆「生活習慣」【チェックリスト付き】

基礎代謝を上げよう

痩せやすい体を作るためには、基礎代謝を上げるのが1番の近道です。基礎代謝とは、呼吸や心拍など、生命維持のために必要なエネルギーのこと。つまり、全く動かなくても生きているだけで消費するエネルギーなのです。基礎代謝の中で最もエネルギー消費量が大きいのは筋肉なので、筋肉量を増やすと自然に痩せやすい体に繋がります。逆に無理なダイエットや運動不足などで筋肉が減ってしまうと、脂肪がつきやすく痩せにくい体になってしまいます。

基礎代謝が下がっていないかチェック！

☑年齢とともに痩せにくくなっている
☑食事制限をしても痩せない
☑吹き出物がなかなか治らず、吹き出物や傷の痕がなかなか消えない
☑以前より冷えが気になる
☑便秘になりやすい
☑しみやシワが増えた

上記の1つでも当てはまったら、基礎代謝を上げる対策をしましょう。

基礎代謝アップにおすすめ！3つのアーサナ

基礎代謝を上げるためには、下半身の大きな筋肉を鍛え、肩甲骨まわりを動かすと効率的です。以下のアーサナのようにどちらにもアプローチできるものがお勧めです。アーサナを取れないときには、日常生活の隙間時間で肩甲骨を動かすようにしたり、大股でたくさん歩くようにしましょう。

ヴィーラバッドラーサナⅡ

ガルーダーサナ

ウッティタ・パルシュヴァコナーサナ

日常的に心がけたい基礎代謝を上げる3つのポイント

さらに、日常的に以下のようなポイントを押さえて痩せやすい体へと導きましょう。

・睡眠をしっかり取る
・短時間でも毎日入浴する
・冷え対策をする

長期的に痩せやすい体づくりをしましょう！

ライター／磯沙緒里さん
ヨガインストラクター。幼少期よりバレエやマラソンに親しみ、体を使うことに関心を寄せる。学生時代にヨガに出会い、会社員生活のかたわら、国内外でさまざまなヨガを学び、本格的にその世界へと導かれてインストラクターに。現在は、スタイルに捉われずにヨガを楽しんでもらえるよう、様々なシチュエーチョンでのレッスンを行う。雑誌やウェブ、イベントなどでのヨガコンテンツ監修のほか、ヨガ関連のコラム執筆も手がける。

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