ワシのポーズ（ガルーダーサナ）の効果とやり方を解説
Eagle Pose

その他の呼び名

鷲のポーズ

ガルーダーサナ

効果効能

足首のストレッチ、足首の強化、脚力アップ、肩・首こり解消、集中力アップ　

ポーズのやり方

1

１両脚を揃えて、まっすぐ立つ。

2

２両膝を曲げ、鼠蹊部を後ろに引き込み、右脚を左脚の太腿の上にのせる。

3

３

両手を体の前に伸ばし、右手の上に左手をのせてクロスする。

4

４

左右の肘を重ねて両肘を曲げ、手の甲を合わせる。お尻を後ろに引き、右脚の膝下を左脚に絡ませる。

5

５左足のかかとでマットを踏み込み、息を吸いながら肘を顎の高さまで上げ、目線を指先に。反対側も同様に行う。

ポーズのやり方を動画で見る

禁忌および注意すべきこと

軸足の膝に負荷をかけすぎないように、鼠蹊部を引き込み、かかとに重心をのせる。

ビギナーへのヒント

５

体が硬かったり、バランスがとりにくい場合は、軸脚に反対側の脚の膝下を絡ませずに練習しよう。軸足の太腿に脚をのせ、内腿同士を寄せ合い、できる範囲でお尻を後ろに引く。首や肩が詰まらないように上半身の力を抜くと、下半身が安定しやすい。

同じ部位に効くポーズ

太腿 足首 肩 首

同じ効果効能が得られるポーズ

脚の強化

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ

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