ガルーダーサナ
（ワシのポーズ）
Eagle Pose

その他の呼び名

鷲のポーズ

ガルーダーサナ

効果のある部位

太腿 足首 股関節 肩 ふくらはぎ 腰

セラピー効果

腰痛緩和 坐骨神経痛

ポーズの進め方

1

タダーサナ（山のポーズ）で立つ。やや膝を曲げて左足を持ち上げ、右足でバランスをとる。左腿を右腿の上に重ね、左足の指を床のほうへ向けて足を後ろへ押し、足の甲を右ふくらはぎの下の方へからめる。右足でバランスをとる。

2

両腕をまっすぐ前に伸ばして床と平行にする。肩甲骨を背中に広げる。胴体の前で右腕が上になるように腕を交差させる。肘を曲げ、右肘を左腕に密着させ、前腕が床に対して直角になるようにして両手の甲を合わせる。

3

右手をさらに右へ、左手を左へ巻き付けて、手のひらを向かい合わせにし、強く押し合わせる（できる範囲で）。肘を上げ、指を天井のほうへ伸ばす。

4

15〜30秒ステイする。巻き付けていた両脚と両腕を外して、再びタダーサナで立つ 。同じ長さで腕と脚を反対にして繰り返す。

その他の効果

足首とふくらはぎの強化およびストレッチ・大腿、股関節、肩、背中上部のストレッチ・集中力の向上・バランス感覚の向上

禁忌および注意すべきこと

膝に故障がある場合はこのポーズを行わないこと。あるいは、脚の位置を下記「ビギナーへのヒント」に従って行う。

ビギナーへのヒント

初心者は手のひらが向き合うように両腕を巻き付けることが難しい。両腕をまっすぐ前に伸ばして床と平行にし、ストラップの端をつかむ。上記ステップ2のインストラクションに従って、ストラップを両手の間で引っ張ってみよう。 初心者はまた、上げた脚を立ってるほうの脚のふくらはぎに巻き付けることや、立ってるほうの足でバランスをとるのが難しい。短期間のオプションとして、両脚をクロスして上げた脚をふくらはぎに巻き付ける代わりに、上げた脚の足の親指で床を押してバランスをとってみよう。

関連記事