POSE & BODY
仰向けだから初心者でもできる！太ももや股関節に効かせるヨガポーズ3選
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2. 脚を横に開く
太ももの内側、股関節まわりのストレッチに。
やり方：
1. 仰向けになってベルトを足にかけるところまでは脚を上に伸ばす時の1-3と同じ。
2. 左手（ベルトを持っていない方の手）で骨盤の左側をおさえて、左右のお尻を均等にマットにつけるようにする。手を使わなくてもお尻が安定していれば左腕を肩の高さで横に伸ばす。
3. 一度息を吸って、吐きながら右脚と右腕を横に倒していく。
4. 足を下げるのがつらい時はブロックやボルスターの上に足を乗せて負荷を減らす（写真下）。
5. 数回呼吸を続け、最後の吐く息が終わったらその後の吸う息で脚を中央に戻してからおろし、反対側も同様に行う。
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