もも裏セルライトは老けて見られる？今から美脚を手に入れるための方法は

セルライトを増やさないために日常生活で気をつけるべきこと5つ

1.食事は脂肪過多、塩分多めにならないよう気をつける

ケーキ、スナック、ファーストフード、揚げ物、お肉の脂身、さらに塩分が多めの食事などはセルライトを増やす要因になります。そのためなるべくこれらの食品を控えるようにしましょう。カリウムは余分な水分や塩分を体外に排出する効果があります。普段脂肪や塩分が多めな食生活の人は、バナナや魚類、海藻類などカリウムが含まれる食事を取り入れてみて。また、レバー、豚肉、玄米などに含まれるビタミンB群や、豆腐、納豆、肉、魚、卵に含まれるタンパク質をとることも代謝アップにつながり、太りにくい体をつくるのにとても大切です。

2.お水は1日1.5リットル飲む

汗や尿で老廃物を流し、代謝をうながすためにお水を飲むことは欠かせません。1日にだいたい1.5リットルくらいを目安に飲むようにしましょう。飲み方も一気にではなく、少量ずつをこまめに飲むようにして、体内に必要な水分が常に失われないようにします。これからの季節は冷たいお水を飲みたくなりますが、体の冷えにつながるため常温のお水か、温めて飲むのをおすすめします。

3.シャワーで済まさずお風呂でしっかり温まる

これからの夏の時期はとくに熱いお風呂に入るのが面倒になり、簡単にシャワーで済ませてしまいがちになりますが、血行をよくするためにも湯船にしっかり浸かって体を温めるようにしましょう。おすすめは38度くらいの温度での半身浴。体内の老廃物が流れやすくなり、筋肉もゆるみやすくなるため、その後のマッサージの効果も高めてくれます。

4.ストレスは溜め込まず発散を

ストレスは自律神経を乱し、代謝も悪くする原因の１つです。生活リズムの乱れや睡眠不足はストレスを増加させてしまうことにもつながりますので、毎日規則正しい生活を心がけ、良質な睡眠をとるようにしましょう。息が詰まるなと感じたら深呼吸をしてみたり、何も考えなくていい時間を過ごしたり、瞑想してみたりなどして心が軽やかでいられる時間を意識的につくるようにしましょう。

5.適度な運動を心がける

セルライトはその部分の筋肉が日ごろ使えていないために起こります。血行不良や脂肪の蓄積を防ぐためにも、軽い有酸素運動、ヨガや筋トレなどで日ごろから筋肉を動かすようにしましょう。運動することによって筋肉がほぐれ、リンパの流れが良くなり老廃物を溜めにくくします。

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