ヒップアップ効果が高まる！スクワットトレーニングの前に必ずやるべき２つのストレッチ
骨の向きを整えよう！
膝を曲げた時に、足先と同じ方向にまっすぐ曲げられるようにストレッチで骨の位置や筋肉の使い方のクセを整えていきます。
ストレッチ１【膝を外に開く】
１）片方の足を1歩前に出します
２）つま先を20度程度内側に向けます
３）軽く膝を曲げたら、膝は正面～正面より外側に向くように外側にねじる動作を5回～10回繰り返します。（内側に向けているつま先の親指の付け根が浮いてこないように気を付けましょう）
ストレッチ２【膝を正面に曲げる】
１）片方の足を1歩前に出します
２）つま先を20度程度内側に向けます（ここまではストレッチ１と同じです）
３）膝を正面に向けて、軽く10回程度曲げていきます。つま先は内側のままで、親指の付け根が浮かないように気を付けましょう
アフターチェック
ゆがみチェックをした時と同様、つま先を正面に向けて立ち、軽く膝を曲げてみましょう。最初に行った時より膝がまっすぐ前に曲がる感覚があるでしょう。
このように骨の向きを整えてからスクワットを行うことで、より効かせたいお尻周りにちゃんと働き、さらにケガの防止にもなります。ヒップアップ効果をアップさせるためにも、スクワットトレーニングの前に取り入れてみてくださいね！
ライター／伊藤香奈
ヨガビジネスアドバイザー、ヨガインストラクター、ヨガライター、会社員。ハワイでヨガインストラクターの資格を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年にヨガインストラクターのビジネスサポートを行う「ヨガビジネスアドバイザー」として独立。ビジネス講座やマンツーマンのコンサルティングを通して、ヨガインストラクターの活躍を裏から支えている。Instagram：@itokana45
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