POSE & BODY
ヒップアップ効果が高まる！スクワットトレーニングの前に必ずやるべき２つのストレッチ
ヒップアップのトレーニングにはかかせないスクワットのトレーニング。これをより楽に＆効果的に行うために、トレーニング前に絶対にやってほしい２つのストレッチがあります。すぐに変化を感じられるから、今すぐトライしてみて！
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スクワットを行う前にチェック！
ダイエットにもヒップアップにも欠かせないスクワットトレーニング。とーーってもつらいトレーニングですが、つらく感じるのはあなたの骨のゆがみのせいかもしれません。特に、膝を開いて曲げていくスクワット（下記写真参照）では、膝とつま先が同じ方向に向くことが理想です。しかし、膝が外側に開かずに内側に入ってしまうことで、膝まわりへの負担が大きくなり、本当に効かせたいヒップではなく太ももや膝まわりのトレーニングになってしまっていることも。トレーニング前に2つのストレッチを行って骨の位置を整えることで、効かせたいヒップにもっとアプローチできるようになります。さらに、ストレッチで体を整えてからスクワットを行うことで、膝を痛めたり腰痛を引き起こすことの予防にもつながります。
あなたのゆがみ度チェック！
あなたの骨のゆがみ度がどのくらいか、チェックしてみましょう！
１）足の間にこぶし1個分が入るくらいの空間を開けてまっすぐ立ちます
２）力を抜いて軽く膝を曲げます
【GOOD】膝がまっすぐ前に曲がり、膝の間もこぶし1個分の空間がある
【BAD】膝と膝が寄ってきてしまい、膝の間の空間がこぶし1個分より狭くなる、または膝同士がくっついてしまう
女性の多くはこの状態であることが多いです。
膝と膝が寄ってきてしまうということは、脚全体が内側にねじれが起きている状態。この状態でスクワットを行うと、膝に大きな負担がかかりケガにもつながりやすくなります。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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