ストレスを癒す｜月礼拝で鎮静のエネルギーに満たされよう

7 サハジャアルダマラーサナへの移行

息を吐いて全身を反時計まわりに回転させながら、両足を平行にして大きく開く。

8 サハジャアルダマラーサナ（自発的に動くハーフスクワット）

息を吸いながら左膝を曲げて右脚を伸ばす。背骨を長く保つ。息を吐きながら脚の内側から骨盤底へとエネルギーを集める。息を吸って、今度は右膝を曲げて同じように繰り返す。両腕と上体を海の中で揺れる海藻のように揺らしながら、この往復運動を2回以上行う。

9 ハイランジ

左脚のほうに体を向けてハイランジに入り、月のヴィンヤサに入る。

10 プランクポーズ

息を吸って左脚を後ろに引き、プランクポーズに入る。肩の真下に両手をおき、体幹を引き締めて、頭頂から尾骨、かかとまで長く伸ばしてエネルギ ーラインを保つ。

11 アナハターサナ（胸を開くポーズ）

息を吐きながら両膝を床につけ、腹部に力を入れる。両手を肩幅に開いて前方に歩かせ、胸を大地につけてゆだねる。数回呼吸をして休んだら、全身を床に下ろす。

12 サハジャブジャンガーサナ（自発的に動くコブラのポーズ）

両手を肩の下について胸を引き上げ、左右の肩を交互に回しながら、首の力を抜く。背骨をゆるめて滑らかに自由に動かす。

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