ストレスを癒す｜月礼拝で鎮静のエネルギーに満たされよう

13 スヴァーナナーダ（至福に満ちたダウンドッグ）

息を吐いて、月のエネルギーを感じながら流れるようにダウンドッグに入る。かかとを交互に上下させながら、腰や背骨を自由に動かす。あごの力を抜き、首を自由に動かす。解き放たれた犬のように沸き起こる喜びを味わおう。

14 3本脚のダウンドッグ

ダウンドッグの姿勢で一呼吸おき、息を吸って右脚を空に向かって伸ばし、吐きながら右足を左足の隣に下ろす。息を吸って左脚を空に伸ばし、吐きながら前に踏み出してハイランジに入る。

15 ハイランジ

ランジの姿勢で息を吸い、息を吐いて、腰をゆっくりと左右に揺らしてリラックスしながら、右足をマットの前まで歩かせる。

16 ルナーウッターナーサナ

両足を揃えるか、腰幅に開き、頭を垂れるように前屈する。両腕を大地にあずけるように垂らし、手のひらは上に向ける。

17 立位のアナハターサナ

上体を起こし、両手を仙骨にのせる。両足を大地に根づかせたら、両脚から胸、頭頂へと引き上げていく。あごの力を抜いて、月の蜜のしずくを受けるように口蓋（口の中の上部）をゆるめる。

18 アンジャリムドラのバリエーション

ここで少し時間を取って内省をしてから、反対側のシークエンスに入ろう。終わったら再びこのムドラに戻り、献身、感謝、平和と万物の再生に祈りを捧げよう。

次は右脚を後ろに引いて最初のハイランジ（4）に入り、全シークエンスを繰り返そう。

月光の瞑想

この瞑想はシヴァ・レーが月礼拝のシークレンスを学んだビハール・スクール・オブ・ヨガで実践されているものだ。ぜひ練習の前後に取り入れてほしい。両脚を楽に組んで座り、ゆっくりと意識を眉間に向ける。今いる空間で、澄み切った夜空に輝く満月が海面の波を照らす様子をイメージする。海に映る月の光は深海まで届き、波頭でもきらきらと輝いている。このイメージを鮮明に描きながら、心と体に沸き起こる感情や感覚を観察しよう。ゆっくりとそのイメージから離れ、再び全身に意識を戻す。

ライター/アンドレア・フェレッティ
『ヨガジャーナル』誌の元シニア・エディター。月夜の練習を楽しんでいる。

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