ストレスを癒す|月礼拝で鎮静のエネルギーに満たされよう

 ストレスを癒す|月礼拝で鎮静のエネルギーに満たされよう
Jenay Martin,Jasper Johal
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2 立位のアナハターサナ(胸を開くポーズ)

息を吸いながら両腕を左右に広げ、吐きながら両手を仙骨にあてる。息を吸って胸と腹部を引き上げる。このポーズと次の「月の立位前屈」を交互に3回繰り返す。

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photo by Jenay Martin,Jasper Johal

3 ルナーウッターナーサナ(月の立位前屈)

前屈をして膝をややゆるめ、首の力を抜く。胸を太腿に寄せ、手の甲を床につけて、手のひらを上に向ける。背骨の緊張を解放する。

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4 ハイランジ

息を吐いて左脚を後ろに引いてハイランジに入る。前の脚の膝がかかとの真上に来るように調整し、後ろの足のかかとを後方へ押し出す。

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5 ソーマチャンドラーサナ Ⅰ(月のヴィンヤサフローの蜜 Ⅰ)

息を吸って右腕を頭上に伸ばし、両足を時計回りに回転させる。前の脚の膝は直角に保ち、後ろの足は横向きのプランクポーズの状態にする。

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6 ソーマチャンドラーサナ Ⅱ(月のヴィンヤサフローの蜜 Ⅱ)

息を吐きながら右手を肩の高さまで下ろす。その腕を後ろの足に向かって伸ばし胸を開く。両肩を平行に保ち、両脚を引き締める。ソーマチャンドラーサナのⅠとⅡを交互に2回以上繰り返す。

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by Andrea Ferretti
sequence by Shiva Rea
photos by Jenay Martin,Jasper Johal
model by Shiva Rea
styling by Cami Cantrell
hair&make-up by Elizabeth Gerbino
translation by Sachiko Matsunami
yoga Journal日本版Vol.67掲載



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