ストレスを癒す｜月礼拝で鎮静のエネルギーに満たされよう

2 立位のアナハターサナ（胸を開くポーズ）

息を吸いながら両腕を左右に広げ、吐きながら両手を仙骨にあてる。息を吸って胸と腹部を引き上げる。このポーズと次の「月の立位前屈」を交互に3回繰り返す。

3 ルナーウッターナーサナ（月の立位前屈）

前屈をして膝をややゆるめ、首の力を抜く。胸を太腿に寄せ、手の甲を床につけて、手のひらを上に向ける。背骨の緊張を解放する。

4 ハイランジ

息を吐いて左脚を後ろに引いてハイランジに入る。前の脚の膝がかかとの真上に来るように調整し、後ろの足のかかとを後方へ押し出す。

5 ソーマチャンドラーサナ Ⅰ（月のヴィンヤサフローの蜜 Ⅰ）

息を吸って右腕を頭上に伸ばし、両足を時計回りに回転させる。前の脚の膝は直角に保ち、後ろの足は横向きのプランクポーズの状態にする。

6 ソーマチャンドラーサナ Ⅱ（月のヴィンヤサフローの蜜 Ⅱ）

息を吐きながら右手を肩の高さまで下ろす。その腕を後ろの足に向かって伸ばし胸を開く。両肩を平行に保ち、両脚を引き締める。ソーマチャンドラーサナのⅠとⅡを交互に2回以上繰り返す。

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