POSE & BODY

移動中のむくみ・冷えを防止！飛行機内・電車内でできるストレッチ

席を離れたらふくらはぎと鼠径部のストレッチ

フライト中に機内を歩いたりトイレに行くために席を離れた時には、空いているスペースでヨガポーズをアレンジしてやってみましょう。

後ろ脚のふくらはぎのストレッチに最適。前の膝を曲げたり伸ばしたりすることで圧迫された鼠径部まわりも少しずつ刺激され、リンパの流れが改善されます。両腕をあげずに行えばそれほど人目につきません。

やり方
1. 足を腰幅に開いて両手は腰にそえるか、片手を壁につけてもOK。
2. 左脚を後ろに踏みだしてかかとは床から浮かせ、右膝を軽く曲げる。
3. 息を吸って右脚を伸ばし、吐く息で右膝を曲げながら、左の足の指の付け根で床をしっかりと押す。
4. 数回繰り返したら反対側も同様に行う。

ハイランジでウォームアップしたところで、踊り神のポーズを簡略化したやり方で鼠径部をさらにしっかりと伸ばします。

やり方
1. 立ったまま左の膝を曲げ、右手を壁につけるなどしてバランスを保ちながら、左手で左足を掴む。
2. 左の鼠径部と太ももの前面の伸びを感じながら数回呼吸を続ける。
3. 反対側も同様に行う。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。