POSE & BODY
骨盤まわりの血流促進！腸腰筋を動かしてむくみを一掃する「股関節体操」
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STEP２：脚の上げ下げで骨盤下方の内腿から恥骨奥の筋肉を収縮
1. 体の右側を下に横向きになる。右手を伸ばし、腕に頭をのせる。左膝を曲げ、 床に下ろし、右脚を床から少し上げる。
2. そのまま右脚を上げられる高さまで上げて、最初の位置まで下げる。この上下運動を10〜20回繰り返して。反対側も同様に。
STEP3：頭を上げて脚を動かし骨盤前側のお腹の深層筋を締める
1. 仰向けになり、膝を立て、頭の後ろで両手を組む。右膝を伸ばし、床から脚を上げてかかとを前に押し出す。おへそを見るように頭を上げる。
2. 右脚を上げられる高さまで上げる。そこを終点に腹筋に力を入れながら脚を上下に5cm幅に10〜20回動かす。反対側も同様に。
腰が床から浮くのはNG
腹筋の力が抜けると効果なし。お腹に力を入れ、腰が浮かない高さまで脚を上げて行って。
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