POSE & BODY
骨盤まわりの血流促進！腸腰筋を動かしてむくみを一掃する「股関節体操」
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STEP4：膝を曲げて仰向けになりお腹〜前腿まで強力ストレッチ
1. 両脚を伸ばして座り、両手を体の後ろの床につく。左脚の膝を曲げ、かかとを、できるだけお尻の横につける。
2. 上半身をゆっくり後ろへ倒していく。床に背中がついたら両手を頭のほうへ伸ばし、両肘をつかんで5〜10呼吸キープ。反対側も同様に。
上半身を床に下ろすのが難しい場合
両手の指先を体のほうに向けて、腕を支えにして上半身を後傾。左腿を伸ばす。
腰まわりのだるさスッキリだけじゃない！「ウシュトラーサナ」も上達！
腰まわり〜内腿の硬さが取れ、腹筋や臀筋が使えるようになると、後屈ポーズでキレイなアーチを描けるようになります。
股関節まわりがほぐれたか「バッダコナーサナ」で確かめよう
両膝を開いて足裏を合わせ、膝の位置を確認。股関節まわりが柔軟になると、股関節の可動域が広がり、膝が床に近づきやすくなります。
教えてくれたのは…大友麻子先生
ヨガインストラクター、ヒプノセラピスト。伝説のフリーダイバー、ジャック・マイヨール氏に感銘を受け、1995年頃から世界各地でヨガを学ぶ。現在は都内を中心に、さまざまな場所でヨガとボディワークを指導している。
モデルを務めてくれたのは…広瀬未花さん
モデル、タレントとしてTV や CM、雑誌などで活躍する傍ら、ヨギとしても活動。日本ヨガインストラクター協会認定資格2級取得。 朝日放送「朝だ！生です旅サラダ」の旅サラダガールズとしても活躍中。
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