POSE & BODY

股関節を柔らかくするための秘訣「腸腰筋の硬さ」を克服する方法｜理学療法士がアドバイス

堀川ゆき 2019-11-14

ヨガ歴が長くてもお悩みの方が多いのが、「股関節の硬さ」。その原因の一つとなるのが骨盤周りのインナーマッスル、腸腰筋の硬さです。この腸腰筋の働きと硬さのチェック方法、そしてほぐすためのエクササイズを、理学療法士の堀川ゆき先生が教えてくれました。

「股関節が硬い」って？

ヨガを教えていると、「股関節が硬いんです･･･」と訴える人は少なくありません。

股関節は、「屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋」の6つの方向に動かすことの可能な関節です。6方向のうちどの方向に動かすことが苦手と感じるのか、またはどのヨガポーズの時に辛さやできないと感じるのかを明確にすることで、股関節の硬さの原因がある程度分かります。

身体の硬さの原因となるものには、第1にまず「筋肉の硬さ」があります。股関節の硬さの原因となる筋肉はいくつかありますが、今回はそのうちの一つである「腸腰筋」に注目したいと思います。

腸腰筋とは

「腸腰筋」（ちょうようきん）は、姿勢や骨盤の位置に関わる重要なインナーマッスルです。背骨・骨盤・大腿骨（太ももの骨）をつなぐ筋肉で、股関節の屈曲（太ももを正面に上げる動作）や、骨盤の前傾（前に傾ける）といった働きがあります。腸腰筋が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて反り腰姿勢になり、衰えると逆に骨盤が後ろに倒れて猫背姿勢になります。