POSE & BODY

むくみ・猫背・ストレス改善に｜おうちヨガでブロックを効果的に使う4つの方法

吉田加代子 2019-11-18

2.あぐらをかいて楽な前屈

効果

・腰回りや背中全体を気持ちよく伸ばす
・軽い頭痛の緩和
・交感神経の働きを抑制してストレスの緩和

やり方

1. あぐらをかいた状態から、上半身を前に倒しておでこをブロックに乗せる。
2. 両腕の力を抜いて手のひらを上に向ける。
3. 頭の重さで首の後ろ、背骨がやさしくのびているのを感じながら楽に呼吸をする。

3.橋のポーズ

効果

・長時間座りっぱなしでつまりがちな鼠径部（脚の付け根）を気持ちよく伸ばす。リンパの流れの改善。
・軽い頭痛の緩和
・腎臓の機能の活性化

やり方

1. 手が届くところにブロックを用意してから膝を曲げて仰向けになる。足と膝を腰幅に保つ。
2. お尻を浮かせてブロックを仙骨（腰の下の平らな骨）の下に置く。
3. 仙骨がどっしりとブロックにのっている感覚を味わいながら呼吸をする。
4. ポーズから離れる時はお尻を上げてからブロックを抜き取り、背中をゆっくりとおろす。
5. 体を横に向けてからゆっくり起き上がる。