リラックスからボディメイクまで！キャット&カウポーズの目的別バリエーション

【動画】ひねった猫のポーズのやり方と効果｜固まった骨盤まわりをほぐしてゆがみを整えよう

骨盤周辺が固まると、子宮が圧迫される原因に。骨盤周辺のつまりを取り除くことで、子宮を本来のやわらかい状態、しなやかな動きのできる状態に戻し、血流を促進させましょう。骨盤のゆがみを整えるポーズを、子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に教えてもらいました。動画でわかりやすくご紹介します。

30秒でできる！腰痛・背中のこりを緩和する「猫と牛のポーズ」【動画で学ぶ 女性のためのヨガ】

ヨガインストラクター仁平美香先生による「女性のためのヨガ（月経血コントロールヨガ）」を動画で学ぶ連載コーナー。足先や頭部などの末端からゆるめて【力みのない姿勢】を作り、体のゆるめる・しまるのバランスを整えるヨガです。このヨガを続けると呼吸が深まり、骨盤底筋群などのインナーマッスルが働きやすくなるだけじゃなく、内臓も正しい位置に収まり、下腹部にある子宮など女性に大切な臓器を圧迫しない体に！ 今回ご紹介するのは、「猫と牛のポーズ」は、背骨全体を動かして、背中や、腰回り等をゆるめてくれるリラックスポーズ。ヨガ前のウォーミングアップにも取り入れてみて。

ストレスや不安から脳をリラックスさせるためのポーズ10選

アメリカでは、4,000万人近くの人が不安障害の診断が下っているという。慢性的なストレスや不安によって脳に信号が送られ、体に大混乱が引き起こされる。流行しているリセット方法のかぎは… ヨガが握っている。ストレスを緩和し、脳をリラックスさせるためのポーズを紹介しよう。

汗をかける＆ボディメイクに効く！体を動かしたい人におすすめの進化系ヨガ3つ

ゆったりしたヨガもいいけれど、たまには体を動かして汗をかくようなヨガ体験がしたい...そんなあなたにおすすめの進化系ヨガをご紹介！

強く柔軟な背骨を鍛えるためのヨガプラクティス

歩いたり座ったりする日常動作から、バーラーサナ（チャイルドポーズ）、ハンドスタンドまで、私たちが行う動きはほぼすべて、背骨の強さと柔軟性に左右される。幅広い動きを行うことによって、背骨には日常的に負担がかかっている。背骨は強くかつ柔軟でなければならない。ねじることは、その両方を叶える最善の方法のひとつだ。ねじるポーズには、椎間板の圧力を低下させ、背骨を伸ばし、椎間の間隔を広げ、椎間板周辺の筋肉を活性化させ、背骨周辺の血流を増やし、治癒効果と抗炎症作用がある酸素を体の隅々に届ける可能性が秘められている。