腹筋より効く？浮き輪肉・ぽっこり下腹をまとめてすっきり！やさしいサイドプランクエクササイズ

なぜ脇腹には脂肪が溜まりやすく、落ちにくいの？

脇腹に脂肪が蓄積してしまう理由は、大きく分けて2つあります。

「天然のくびれ筋（腹斜筋）」のサボり癖

脇腹を支える腹斜筋は、歩く、座るなどの日常的な動きではあまり使われない筋肉です。そのため、意識して動かさないと年齢とともにどんどん弱くなり、衰え始めます。筋肉量が減ると代謝も落ちるため、脂肪が蓄積されやすい状態になります。

猫背などの乱れた姿勢

デスクワークやスマホの操作で猫背になると体の側面にかかる負荷が偏り、お腹まわりが常に圧迫された状態になります。その結果、血流やリンパの流れも滞り、老廃物が蓄積。冷えて固まった脂肪が溜まり、さらに落ちにくくなるという悪循環に陥ります。

脇腹・下腹をまとめてすっきりさせるには？

効率よくお腹を凹ませるには、腹斜筋と腹横筋、2つの筋肉へ同時にアプローチすることが大切です。

まず、脇腹の引き締めに欠かせないのが、体をひねる・横に傾けるときに使われる腹斜筋です。腹斜筋を刺激することで、ウエストのくびれや脇腹の引き締めにつながります。そして、もう一つが、お腹の奥で内臓を支えるインナーマッスルの腹横筋です。体幹部分が目覚めることで、ぽっこり出た下腹が内側からキュッと引き締まります。

この2つを同時に鍛えることで骨盤が安定し、姿勢も整いやすくなります。そして、ただ痩せるだけでなく、脂肪がつきにくくリバウンドしにくい体へと変わっていくのです。

浮き輪肉・ぽっこり下腹をまとめてすっきり！やさしいサイドプランクエクササイズ

サイドプランクは、体幹強化に効果的な基本のエクササイズですが、バランスが取りにくく、初心者にはきついイメージがあるかもしれません。

今回は膝をついたやさしいバージョンで行います。無理なく的確に効かせられるので、ぜひチャレンジしてみましょう。

＜やり方＞

１）肩の真下に左肘をつき、横向きになる。左膝を曲げ、右脚をまっすぐ伸ばし、体が一直線になるように姿勢を整える。

２）息を吐きながら左肘と左すねで床をしっかり押し、お尻をゆっくり引き上げる。左の脇腹をしっかり持ち上げるイメージで。

３）息を吸いながらゆっくりお尻を下ろす。お尻の上げ下げを10〜20回繰り返す。

４）向きを変え、反対側も同様に行う。お尻が後ろに逃げないように注意し、骨盤を安定させて行うのがポイントです。

回数は、まずは10回からでOK！慣れてきたら、上の脚を前に出して足首をクロスし、両脚をまっすぐ伸ばした体勢でやってみましょう。支える面積が小さくなるため、運動強度が上がり、更に大きな引き締め効果が期待できますよ。