40代の腰の浮き輪肉は、鍛えるより「伸ばす」で撃退！引き締まりやすい体を作る「寝る前ストレッチ」

なぜ40代は腰回りに脂肪がつくのか

女性ホルモン低下による体質変化

40代以降になるとエストロゲンが低下します。その結果

・脂肪がつきやすくなる
・筋肉量が減りやすくなる
・体脂肪が増えやすくなる

といった変化が起こります。  また基礎代謝も低下するため、若いころと同じ生活をしていても、脂肪が蓄積しやすくなります。  

血流低下・むくみ

40代は筋肉の硬さや冷えにより血流が低下し、腰回りにむくみや老廃物が溜まりやすくなります。脂肪の量は変わっていないのに厚くなったように見えるのは、こういった理由からです。  

姿勢や可動域の低下による体幹機能の低下

40代を過ぎると筋肉が硬くなり、体幹の深層筋が働きにくくなります。その結果、

・下腹が前に出る
・くびれが消える
・腰回りに脂肪がつきやすい

という状態につながります。  

40代こそ「伸ばすストレッチ」が必要な理由

40代の腰回り問題は、鍛えるよりも前にゆるめる・整える・使うことが重要です。なぜなら、筋肉が硬いままだと、

・正しく筋肉が使えない
・骨盤が傾いたままになる
・体幹が働かない

ため、いくらトレーニングをしても引き締め効果が出ません。この状態を改善するためにおすすめなのが、腰回りやお腹を伸ばすストレッチ。ストレッチには、腰回りの血流改善、骨盤のポジション調整、体幹が働きやすい状態を作る、むくみを軽減するなど、たくさんのうれしい効果が期待できます。

【寝る前の習慣】腰回り痩せストレッチ

巡りや可動域が整え、「引き締まりやすい体の土台」を作るストレッチをご紹介します。  

1.正座になり、息を吸いながら両手を高く上げ、吐きながら右を向き手を下ろす。左右交互に、3回〜5回繰り返す。

2.手を組み、上に伸びをする。肋骨の位置を高くするイメージで、深い呼吸のまま30秒キープする。

3.お尻を右にずらし、横座りになる。右手のひらを後頭部に添え、上半身を左に倒す。深い呼吸で30秒キープする。

4.上半身を起こし胸を右にねじる。右手は床の後ろ側につき、左手は右の太ももの外側を軽く押す。深い呼吸で30秒キープし、反対側も同様に行う。

5.足裏を合わせて座り、体を左右に揺らして股関節を緩める。30秒行ったら、さらに骨盤を転がすように上半身を大きく回す。左右3回ずつを目安に行う。

6.上半身を前に倒し、手で膝を軽く押す。深い呼吸で30秒キープする。

7.うつ伏せになり、両脚を肩幅より広く開く。両手を顔の前の床についたら、床を押してひじを伸ばし、上半身を起こす。お腹の伸びを意識しながら、深い呼吸で30秒キープする。

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