POSE & BODY
夜のおうちヨガ「ブランケット」でリラックスを深めるポーズ４つ
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2.胸をやさしく開くポーズ
猫背や上半身のこわばりを解消するとともに、呼吸がしやすくなるポーズです。ブランケットを置くことで、脱力しやすくなります。胸を開きすぎると、交感神経が活発になってしまい、リラックスの妨げになることもあります。ストレッチされているかどうかではなく、脱力しやすい程度にやさしく開きましょう。
やり方
1 ブランケットを背中と頭をサポートできる長さになるような形に丸める。
2 背骨と後頭部を丸めたブランケットの上にのせて仰向けになる。
3 両膝を曲げて足をマット幅ぐらいに開き、膝を中央で合わせて腰回りを楽にしたままポーズを保つ。
4 両腕は楽な位置におく。
POINT:ブランケットは厚みを持たせず、程よい高さに。
3.チャイルドポーズ
腰回りをより気持ちよく伸ばすポーズです。ブランケットの重さでやさしく腰が伸び、お尻の安定感も味わえます。腰回りにブランケットの暖かさを感じることでよりリラックスできます。
やり方
折りたたんだブランケットを腰の上に置いてポーズをとる。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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