ヨガの万能練習法「太陽礼拝」のつなぎを完全分解

ターダーサナ

すべてのポーズの基本が凝縮されたターダーサナからスタート。まずこの原点を正しく整えて。

ポイント:耳、肩、腰、膝、くるぶしを一直線上に

両足を揃えて立つとき、5点が一直線に並ぶように。一度、写真を撮って確認してみよう。

ポイント:腿のエネルギー→骨盤のエネルギーで骨盤を真っすぐ立てる

股関節を内旋させたあと、尾骨をたくし込んで恥骨を引き上げることで、骨盤が真っすぐに整う。

ポイント:膝はわずかにゆるめておく

膝をピンと張りすぎる過伸展では、骨に負担大。膝は少しゆるめて筋肉を使って立つ意識を。

NG:過伸展の状態

OK:少しゆるめておくこと

ターダーサナとウールドゥヴァハスターサナのつなぎ

5点を一直線上に保ったまま、両手を横から上げていく。

ポイント:足裏4点に体重をのせる

重心は足の拇指球、内かかと、小指の付け根、外かかと、の4点に均等にのせる。

ポイント:足指でもしっかりマットをつかむ

4点に重心をおいたら、足指を一度浮かせて開き、

マットをぐっと握るようにつくと安定感がUP。 

ポイント:腕は横から上げるほうが腰の負担が少ない

両手は前から上げると腰で支える負荷が大きくなり、腰も反ってしまいがち。会陰から下腹部に力を入れながら、手を横から上げるのがオススメ。（前から上げると腰が痛い！）

ウールドゥヴァハスターサナ

柔軟性に任せて腰が反りやすいが、ターダーサナのポジションのまま胸を開きながら上へ伸びて。

ポイント:肩のエネルギーを入れると呼吸がラクにできる

腕を上げるとき肩ごと上げると呼吸が詰まりNG。肩関節を外旋させると、首が詰まるのを防ぐことができる。腕を下ろした状態で肩関節を外側に旋回させるのが「外旋」。片腕ずつ手を添えて、外旋方向を覚えよう。

ポイント:「反る」より「胸を開く」意識を持つ

腕を伸ばすときは肩関節は外旋、みぞおちを前に押し出して胸を開くように。腰の反らしすぎは避けて。

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