柔軟性&バランス力アップの秘訣|意識すべき3方向とは

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

柔軟性&バランス力アップの秘訣|意識すべき3方向とは

「体が硬い人ほど、アライメント(ヨガポーズにおける体の各部のポジション)を重視したヨガがいい」と語るのはヨガインストラクターの柳本和也先生。彼が考案した練習法アサナマンダラによると、柔軟性&バランス力アップの秘訣は「3方向の力を意識すること」。その極意とは?

柔軟性&バランス力をアップするには「3方向の力」を意識

バランス系のポーズは上向きの伸びる力と下向きの踏む力に加え、もう1方向意識を広げると安定感が向上。さらに、柔軟性も培われます。

ウッティターハスタパーダングシュターサナの場合

練習を行う前:体が硬いとお腹が抜けて背中が丸まる

脚を伸ばそうということに気を取られて、軸の意識がおろそかに。体幹が抜けて背中が丸まり、体のどこにも伸びがないため、フラフラ、グラグラ……。

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練習を続けていると:股関節とハムストリングは柔らかくなる

この練習を続けると股関節とハムストリングの柔軟性が増し、脚を真っすぐ伸ばせるように!

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上達のポイント:膝は曲げたままで軸脚を強く&背骨を伸ばす

上げた脚は膝を曲げて前に押し出し、背骨の伸びを優先。手を上げて上向きの力を高め、それによって下の脚もより強く床を踏める。上げた脚は前に蹴り続け、3方向への伸びを意識し3呼吸。

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text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.62掲載

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