POSE & BODY
関節の柔軟性・可動域がUP｜ブリッジ・橋のポーズが上達する練習法
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ウールドゥヴァダヌーラーサナの場合
練習を行う前:体が硬いと脚に引っ張られ胸が開かない
肩まわりや股関節の柔軟性が乏しく、胸が開かず、下半身に体重がのった状態。上に伸びるというより足のほうに引っ張られ、土台が安定しない。
練習を続けていると
肩や股関節が開いて背骨がしなやかに反り、きれいな弓なりに。手根に体重がのり土台も安定。
練習方法:肩を逆方向に動かし胸を押し上げて開く
肩を回し上げる動きがしづらいときは、逆に肩を下に回す動きを練習すると、肩関節全体の柔軟性が向上。
HOW TO
両脚を伸ばして座り、両手は肩幅でお尻の後ろにつく。指は自分のほうに向け、腕をピンと伸ばす。肩甲骨を内に寄せ、手で床を押して胸を押し上げ、3呼吸キープ。
できる人はこの練習もプラス！
お尻を持ち上げたテーブルポーズ
3呼吸して腸腰筋を強化。お腹を膨らませるくらい深く呼吸し、腰を守る。
プールヴォッターナーサナ
肩まわりや体の前面を開く良い練習に。お腹が落ちないよう注意。
教えてくれたのは…柳本和也先生
ヨガ講師、udaya yoga studio主宰。バリ島でヨガに出会い、アシュタンガヨガの権威ケン・ハラクマ先生に師事。アシュタンガヨガのほかオリジナルメソッド、アサナマンダラも指導。
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