POSE & BODY
関節の柔軟性・可動域がUP｜ブリッジ・橋のポーズが上達する練習法
「体が硬い人ほど、アライメント（ヨガポーズにおける体の各部のポジション）を重視したヨガがいい」と語るのはヨガインストラクターの柳本和也先生。彼が考案した練習法アサナマンダラ流、硬さ克服の秘訣は「ほぐしたい方向と逆の動き」をすること。その極意とは？
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硬くてできないヨガポーズは「逆の動き」の練習でを克服
伸ばしたい方向とは逆方向の動きを練習することで、関節の柔軟性＆可動域がアップ。少しずつの積み重ねで、憧れのポーズへと導きます。
セツバンダーサナの場合
練習を行う前:体が硬いと股関節まわりが伸びず体が反れない
股関節と腸腰筋の硬さが原因でお尻が持ち上がらず、全体が低いポジションに。後屈のポーズなのに胸の開きもイマイチ……。
練習を続けていると
股関節と腸腰筋の伸展によって、背骨がしなやかに弧を描いた、美しいセツバンダーサナに。
練習方法:「縮める」動きで股関節と腸腰筋を刺激
セツバンダーサナの「伸びる」とは反対の「縮める」動きの練習により、筋肉と関節の可動域が広がる。
HOW TO
仰向けになり、両手で両脚を強く抱きかかえ、股関節と腸腰筋をギュッと縮めて3呼吸キープ。
POINT：体の背面をぴったりマットにつけよう！
あごが上がり、腰が浮いてしまうのはNG
あごが上がり、腰が浮いてしまうと、肝心の股関節が縮まない。あごは引き、腰はしっかり床につけて。
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