POSE & BODY
下半身6筋群の筋力をチェックする方法｜筋力不足を防ごう！【理学療法士監修】
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ハムストリングをチェック
太腿の裏にある筋肉で、鼠蹊部を伸ばす働きをします。この筋肉が強いと体を真っすぐ伸ばすポーズが深まります。弱い人は、大臀筋が代わりに働いてしまっている可能性が。
①プールヴォッターナーサナで足指が床につく
ハムストリングの筋力が十分：頭からつま先までが真っすぐ伸び、両足の親指が揃う
ハムストリングが弱い：親指が床についても、膝が曲がる
②ヴィーラバッドラーサナⅢで脚が真っすぐ伸びる
ハムストリングの筋力が十分：脚が真っすぐ伸びている
ハムストリングが弱い：上げた脚の骨盤と脚が外に開いている
臀筋群をチェック
大臀筋と中臀筋は、脚を外転させる筋肉。ここが弱いと開脚系のポーズが深まりません。脚を横に開いた状態で上半身の重さ、脚の重さを支えられるだけの筋力が最低限必要です。
①アルダチャンドラーサナで脚が落ちない
臀筋群の筋力が十分：上げた脚が体の延長で一直線に伸びる
臀筋群が弱い：脚の重さを保持できず前に落ちてしまう
②パールシュヴァコーナーサナで手が離せる
臀筋群の筋力が十分：手を離しても上半身を支えられる
臀筋群が弱い：手は離せても、太腿によりかかってしまう
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